Kategoria: Eteryczny lifestyle

Kategorie
Eteryczne DIY Eteryczny lifestyle

Olejki eteryczne na piękne stopy

Nogi niosą nas przez życie, utrzymują ciężar całego ciała, współodpowiedzialne są za funkcjonowanie kręgosłupa. Czy na pewno je doceniamy 😉??

A powinniśmy, ponieważ ich stan wpływa na nasz nastrój i naszą mobilność. Dodatkowo w stopach znajdują się tysiące zakończeń nerwowych a także punkty refleksowe, które z powodzeniem są wykorzystywane w praktyce refleksoterapii czyli specjalistycznego masażu stóp mającego na celu oddziaływanie na narządy wewnętrzne organizmu człowieka poprzez stymulowanie odpowiednich punktów na stopach.

Wniosek płynie z tego jeden: o stopy trzeba dbać 😉! Co to oznacza??

Chodzić w odpowiednim, dopasowanym i przewiewnym obuwiu, pozwolić stopom raz na jakiś czas odpocząć w kontakcie z naturalnym podłożem, zmęczonym lub obolałym stopom fundować kojące kąpiele, ścierać martwy naskórek … itp.

Oczywiście w tej pielęgnacji pomogą nam olejki eteryczne.

Kiedy? Jakie olejki? Ściąga poniżej:

1. Zmęczone stopy np. po wysiłku fizycznym

Po wysiłku naszym stopom genialnie posłuży kąpiel z olejkami i solą magnezową albo masaż.

Jakie olejki będą nas wspierać?

  • Przede wszystkim – chłodzące olejki miętowe oraz
  • Rumianek Rzymski
  • Lawenda
  • Rozmaryn
  • Imbir
  • Cytryna

2. Bolące stopy po urazach (skręcenia, stłuczenia itp.)

Numerem jeden będzie tutaj bez wątpienia olejek DEEP BLUE. Pierwsza pomoc w przypadkach wszelkich urazów mięśniowo – stawowych. Więcej o nim przeczytasz TUTAJ.

Olejek lawendowy również zadziała łagodząco, kojąco i przeciwbólowo. Dobrym sposobem na obolałe nogi jest masaż albo kompres. Dla zrobienia kompresu – łączymy olejki eteryczne z olejem kokosowym, nakładamy na gazę i przykładamy do bolącej stopy. Owijamy bandażem i zostawiamy na noc.

Olejek z kocanki włoskiej – jest za to genialny na wszelkie stłuczenia. Pomaga wchłonąć się siniakom i krwiakom. Uszczelnia naczynia krwionośne i przyspiesz gojenie się ran.

3. Obrzęki, zatrzymanie wody

W przypadku opchniętych stóp (a także nóg w okolicy kostek) najlepiej sprawdzą się olejki, które wspomogą usuwanie wody i toksyn z organizmu. Będą to przede wszystkim olejek cyprysowy, olejek jałowcowy, a także grapefruitowy i geraniowy.

4. Kłopoty z krążeniem – zimne stopy

Tutaj mamy kilka rozgrzewających olejków do wyboru, jak olejek imbirowy, olejek z pieprzu czarnego czy różowego, kardamonowy, goździkowy, czy cynamonowy.

5. Nadmierna potliwość

W tym przypadku bardzo ważną rolę odgrywają kąpiele aromaterapeutyczne. Do miednicy z wodą należy dodać, rozpuszczone w niewielkiej ilości ekologicznego octu jabłkowego, olejki z drzewa herbacianego i szałwii. Jeżeli dodatkowo tej dolegliwości towarzyszy grzybica powodująca nieprzyjemny zapach stóp, pieczenie i swędzenie skóry należy dodać olejek oregano (uwaga, bo jest bardzo gorący).

6. Grzybica stóp i paznokci

Grzybice stóp są odrębnym tematem wymagającym systematycznego i konsekwentnego leczenia i wielokierunkowej profilaktyki. Niezmiernie ważne jest utrzymania odpowiedniej higieny stóp i obuwia.

W przypadku grzybicy skóry lub paznokci stóp stosuje się olejki eteryczne działające jako fungicydy (czyli grzybobójcze) – do nich należą przede wszystkim olejki z drzewa herbacianego i olejek oregano, ale również:

olejek manuka
lemongrasowy,
nardowy,
eukaliptusowy,
mirrowy,
szałwiowy,
z drzewa sandałowego,
tymiankowy,
cytrynowy

Przygotowując kąpiel z olejkami, można zamiast czystej wody można zastosować napar z liści mięty i szałwii, co zwiększy komfort kąpieli.

7. Popękane pięty, zrogowaciały naskórek

W przypadku nadmiernego rogowacenia naskórka i pękających pięt sprawdza się do pielęgnacji stóp olejek rumiankowy, lawendowy oraz olejek z kadzidłowca  – czyli generalnie olejki działające kojąco, gojąco i  łagodząco na skórę. Tutaj najlepiej sprawdzą się okłady i kompresy.

Przykładowy mix na podrażnione, swędzące stopy:

Ol. rumiankowy
Ol. manuka
Ol. lawendowy

A TERAZ??? PRZEPISY:

Kąpiel dla zmęczonych stóp (np. po wysiłku fizycznym)

Czego potrzebujemy?

  • ciepła woda
  • sól kłodawska albo himalajska
  • soda oczyszczona
  • kilka kropli olejku eterycznego

Wszystko mieszamy w misce i moczymy stopy.

Jakie olejki stosujemy? Polecam mix do zmęczonych mięśni„

  • Olejek pomarańczowy
  • Olejek rozmarynowy
  • Olejek imbirowy
  • Olejek bergamotowy

Kąpiel chłodząca

Czego potrzebujemy?

  • ciepłej wody
  • soli magnezowej (Epsom) – 4 łyżki
  • 5 kropli olejku z mięty pieprzowej
  • troszkę płynu albo żelu do kąpieli

Olejek mieszamy z solą i płynem do kąpieli. Powstałą mieszaninę dodajemy do wody. Moczymy stopy.

Peeling do stóp z olejkiem miętowym

Podczas peelingu usuwamy martwy naskórek i wygładzamy stopy. Regularnie wykonywany peeling zapobiega także powstawaniu odcisków.

Potrzebujemy:

  • 2 łyżki soli;
  • 1 łyżka frakcjonowanego oleju kokosowego (lub innego oleju bazowego);
  • 5 kropli olejku miętowego (np. z mięty pieprzowej).

Łączymy sól z olejem bazowym, następnie dodajemy olejek eteryczny i jeszcze raz dokładnie mieszamy. Nakładamy peeling na stopę i wmasowujemy go przez kilka minut (olejek miętowy sprawi, że poczujemy na stopach przyjemny chłód).

Następnie dokładnie spłukujemy stopę letnią wodą i delikatnie osuszamy ręcznikiem. Peeling stosujemy systematycznie 1-2 razy w tygodniu.

Ważne – nigdy nie używamy peelingów, gdy na stopach mamy otwarte rany, otarcia lub skaleczenia!!

Kapsułki do kąpieli stóp z olejkiem lawendowym

Potrzebujemy:

  • 1 szklanka kwasku cytrynowego;
  • 1 szklanka sody oczyszczonej (bez antyzbrylaczy);
  • ½ szklanki skrobi kukurydzianej;
  • ½ szklanki oleju kokosowego;
  • 8–10 kropli olejku lawendowego.

W misce mieszamy: kwasek cytrynowy, sodę oczyszczoną, skrobię kukurydzianą i olej kokosowy. Dodajemy olejki eteryczne i mieszamy, aż uzyskamy miękką konsystencję „ciasta”.

Łyżką przekładamy do silikonowych foremek lub foremek do ciastek. Pozostawiamy do wyschnięcia na 24 godziny, po czym delikatnie wyjmujemy z foremek.

Gotowe kapsułki przechowujemy w hermetycznie zamkniętym pojemniku i używamy do kąpieli stóp.

Inne przykłady mieszanek olejkowych do kąpieli stóp:

Mix dodający energii
Olejek grejpfrutowy
Olejek bazyliowy
Olejek miętowy

Mix wyciszający
Olejek lawendowy
Olejek majerankowy
Olejek mandarynkowy

Mix na zmęczone mięśnie
Olejek pomarańczowy
Olejek rozmarynowy
Olejek imbirowy
Olejek bergamotowy

Balsam do stóp

Doskonale nawilży szorstką skórę, zapobiegnie powstawaniu odcisków, pomoże na pęknięcia i złagodzi zmęczenie.

Potrzebujemy:

  • 1 szklankę oliwy z oliwek;
  • 1 szklankę oleju kokosowego;
  • 1 szklankę masła kakaowego;
  • 6,5 g wosku pszczelego;
  • 7 kropli olejku z mięty pieprzowej;
  • 1 kroplę olejku eterycznego z drzewka herbacianego;
  • 1 kroplę olejku lawendowego;
  • mały słoik na balsam.

Zetrzyj wosk (dzięki temu szybciej i łatwiej stopi się). W kąpieli wodnej rozpuść oliwę, olej kokosowy, masło kakaowe i dodaj starty wosk pszczeli. Kiedy wosk i oleje całkowicie rozpuszczą się, wyjmij naczynie z kąpieli wodnej, odczekaj aż mieszanina lekko ostygnie i dodaj olejki eteryczne.

Przełóż gotowy balsam do pojemnika i umieść w chłodnym miejscu na ok. 6-8 godzin.

Po ciężkim lub intensywnym dniu przygotuj najpierw kąpiel stóp (np. z dodatkiem pastylki lawendowej). Wykonaj peeling, spłucz wodą i dokładnie osusz stopy. Nałóż balsam.

Możesz używać balsamu codziennie, ale już po pierwszym użyciu poczujesz efekty.

Wcierka na „stopę atlety”

Schorzenie to jest spowodowane grzybicą skóry i objawia sie swędzeniem i łuszczeniem sie naskórka.

Potrzebujemy olejków łagodzących i przeciwgrzybiczych:

  • 6 kropli olejku z drzewa herbacianego;
  • 3 krople olejku lawendowego
  • 30 ml oleju nośnikowego

Połącz olejki z olejem nośnikowym. Użyj tamponu z waty, żeby nanieść miksturę na chore isjca. Stosuj 3 razy dziennie. Po kazdym użyciu załóż czyste, suche skarpety.

Powodzenia!! I niechaj moc olejków będzie z Tobą 💜!

Na podstawie:

materiały doTerra
„Olejki eteryczne i aromaterapia”
„Kosmetyki, które zrobisz w domu” – Kaludyna Hebda
www.klaudynahebda.pl
www.zeberga .pl
FB: moc olejków

Kategorie
Eteryczny lifestyle

7 rodzajów odpoczynku i aromaterapia

Odpoczynek ważna rzecz. W dzisiejszym szalonym świecie, chyba jeszcze ważniejsza niż kiedyś. Niestety nie wszyscy mamy jeszcze tego świadomość – dowozimy, ciśniemy, jedziemy na maksa i wyciskamy z naszego ciała i umysłu całymi latami ostatnie soki życiowe.
Czesami ciało zatrzymuje nas w tym pędzie jakąś chorobą. Dlatego tak ważne jest, żeby nauczyć się odpoczywać zanim będziemy do tego brutalnie zmuszeni.
Ale oto … sprawa się komplikuje bo wg specjalistów (Dr Saundra Dalton-Smith – autorka książek o odpoczywaniu – „Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity”) mamy aż 7 różnych rodzajów odpoczynku. 

Według Pani Dalton-Smith:

 „odpoczynek jest najbardziej niedostatecznie wykorzystywaną, wolną od zagrożeń i zanieczyszczeń, bezpieczną i skuteczną alternatywną terapią dostępną dla każdego”.

Tym bardziej smutne jest to, że nie potrafimy z tej prostej terapii korzystać. Zatem jak to ogarnąć?? Czy dlatego nie potrafimy odpoczywać, bo jest to dla nas za skomplikowane 😊??

Spokojnie! damy radę! Do tego mamy przecież aromaterapię, która pomoże nam w każdym rodzaju odpoczynku i sprawi, że będzie on nie tylko bardziej efektywny ale jeszcze przyjemniejszy 😉!!! 

1. ODPOCZYNEK FIZYCZNY

To odpoczynek, o którym najczęściej myślimy kiedy jest mowa o odpoczywaniu. Taki podstawowy, którego potrzebujemy kiedy brak nam snu, energii, kiedy jesteśmy przepracowani. Rodzaje odpoczynku fizycznego??
Bierny – sen!! Niesamowicie ważny, bez którego nie ma zdrowia i dobrostanu. Jeżeli nie zapewnimy sobie odpowiedniej ilości snu, no to o odpoczynku nie ma mowy. Zna to każdy kto zarwał kiedyś noc, albo dwie …
Czynny – aktywność, ale na pewno nie taka polegająca na przebiegnięciu maratonu ;-). Spacer w lesie, taniec, joga, ćwiczenia rozciągające – będą tutaj w sam raz . Czasami wystarczy kilkuminutowa przerwa w pracy i 10 głębokich wdechów. 

Taki odpoczynek da nam też relaksacyjna kąpiel, sauna albo masaż. Z olejkami oczywiście!!!

Popołudniowa drzemka będzie też super, o ile ktoś potrafi usnąć na kilka minut. Ja akurat tego nie umiem, ale pamiętam z dzieciństwa moją mamę śpiącą codziennie przez 15 minut po przyjściu z pracy. Bardzo cenna umiejętność 😊!

2. ODPOCZYNEK PSYCHICZNY

Nasz mózg również potrzebuje odpoczynku, tak jak reszta ciała. Tym bardziej, że wiele z nas pracuje wyłącznie intelektualnie, kreatywnie mając mózgi w pełnej gotowości przez cały dzień. Zmęczony mózg staje się powolny, mamy problemy ze skupieniem uwagi i z zapamiętywaniem treści. Pamiętamy jak to było na studiach, jak trzeba było się uczyć intensywnie do sesji 😉. Najlepszymi sposobami na relaks dla naszego umysłu są proste zajęcia jak:

  • Spacer oczywiście!! On jest dobry na wszystko, tylko nie wolno zabierać ze sobą telefonu 😉
  • Medytacja – najlepiej z olejkami!
  • Gotowanie czy majsterkowanie
  • Praca w ogródku
  • Zabawa z psem czy kotem
  • Krótki przerwy w pracy
  • Ćwiczenia relaksacyjne

3. ODPOCZYNEK EMOCJONALNY

To odpoczynek powiązany z odpoczynkiem psychicznym, ale potrzebujemy go wtedy gdy znajdujemy się w stanie rozdrażnienia emocjonalnego lub podenerwowania. Kiedy każda drobna uwaga może przerodzić się w kłótnię, a niewinny komentarz wywołać łzy lub napad złości. Taka sytuacja wymaga oderwania się od wszelkich bodźców, pobycie samemu i odreagowanie emocjonalnego stresu, W jaki sposób?

  • Odłożenie telefonu i obowiązkowe wylogowanie się z mediów społecznościowych
  • Medytacja lub mindfullness – jak wiadomo najlepsze z olejkami!
  • Pisanie dziennika lub pamiętnika (przelanie emocji na papier)
  • Samotny spacer
  • Oddech
  • Psychoterapia;
  • Rozmowa z przyjaciółką

To co najistotniejsze, to żeby odłożyć telefon, przestać skrolować media społecznościowe, wyłączyć tv, nie czytać wiadomości itp. Odpoczynkiem emocjonalnym NIE będzie też oglądanie filmów lub seriali! Taki sposób odpoczywania może jeszcze pogłębić zmęczenie.

4. ODPOCZYNEK DUCHOWY

Odpoczynek duchowy nie jest łatwy do opisania, bo czasami ciężko jest go czasami oddzielić od religii. A absolutnie nie powinno się utożsamiać duchowości z religijnością. Czynności religijne (np. modlitwa) są odpoczynkiem duchowym ale są nim również:

  • medytacja związana z religią
  • medytacja świecka, np. mindfulness – koniecznie z aromaterapią, to już wiemy!
  • udział w rytuałach duchowych
  • słuchanie inspirujących przemówień
  • czytanie książek duchowych przewodników itp.

5. ODPOCZYNEK SENSORYCZNY

W dzisiejszym świecie WSZYSCY jesteśmy mocno przebodźcowani. Wszelkimi kanałami i zmysłami docierają do nas non stop różne bodźce zewnętrzne. Często nie zdajemy sobie sprawy, że zmęczenie, które czujemy, to nie zmęczenie psychiczne, fizyczne czy emocjonalne, ale właśnie nadmiar sensoryczny.

Nieustannie jesteśmy zalewani powiadomieniami, nieustannie musimy przetwarzać informacje i analizować świat naokoło. To potrafi zmęczyć i wydrenować nas z energii.

Ostatnio byłam na warsztatach mindfullness gdzie odkryłam piękne lekarstwo na tego typu zmęczenie: CISZĘ!! Z telefonem ustawionym na tryb samolotowy, wśród łąk i lasów.

Cisza jest w dzisiejszych czasach dobrem luksusowym, dostępnym coraz mniejszej liczbie osób. Co jeszcze może być odpoczynkiem sensorycznym?

  • spędzanie czasu w samotności;
  • używanie w miejscu pracy słuchawek wygłuszających dźwięki w tle;
  • włożenie przyjemnych, miękkich otulających ubrań w domu;
  • ograniczenie czasu spędzanego online;
  • dieta informacyjna;
  • aromaterapia
  • ograniczenie źródeł włączonego światła w domu;
  • wyłączenie/wyciszenie telewizora, radia;
  • spacer w lesie/przebywanie w otoczeniu przyrody

6. ODPOCZYNYK SPOŁECZNY

Nawet gdy jesteś duszą towarzystwa i kochasz przebywać wśród ludzi, czasami potrzebujesz pobyć sama. Często całe dnie spędzamy ze współpracownikami, na rozmowach i spotkaniach, a po pracy z rodziną, partnerem, bliskim czy przyjaciółmi.

Pierwszym i najważniejszym sposobem na odpoczynek społeczny jest przebywanie w samotności. Co jeszcze?

  • szczera i otwarta rozmowa o naszych kontaktach towarzyskich i międzyludzkich
  • otaczanie się ludźmi, z którymi czujemy się bezpiecznie i „swojsko”
  • świadome wyznaczanie granic – decydowanie o tym które kontakty towarzyskie chcemy podtrzymać a z których rezygnujemy.

7. ODPOCZYNEK TWÓRCZY

Potrzebny jest wtedy, kiedy działamy „na autopilocie”. Bez zaangażowania, motywacji, inspiracji, satysfakcji ani poczucia spełnienia, Wykonujemy naszą pracę bo „tak trzeba”, bez poczucia głębszego sensu i celu. Jak i gdzie szukać inspiracji?? Rodzaje odpoczynku twórczego to między innymi:

  • tańczenie;
  • śpiewanie;
  • aromaterapia
  • prace ręczne, makramy, robienie na drutach itp.;
  • malowanie i rysowanie;
  • wycieczka do muzeum czy galerii;
  • pójście na koncert;
  • słuchanie muzyki;
  • czytanie poezji i prozy;
  • robienie czegoś co jest naszą pasją i co robimy z sercem 😉

A co mają do tego olejki i aromaterapia??? BARDZO WIELE!!

Ważne w stosowaniu olejków jest to, że działają i na psychikę i na ciało a do tego można je stosować na wiele sposobów. Jak wykorzystać aromaterapię do głębokiego zrelaksowania?? Jest na to wiele sposobów:

💜 aromatyczną kąpiel
💜 masaż
💜 głęboki sen
💜 oddech i medytacja

To wszystko proste sposoby na przeniesienie relaksu i odpoczynku na jeszcze wyższy poziom i na zadbanie o siebie holistycznie. Nie od dziś wiadomo, że zapach potrafi przywołać wspomnienia, wyciszyć, wprowadzić nas w stan błogości, spokoju i harmonii. Dlaczego mielibyśmy z tego nie skorzystać??

KĄPIEL

Kąpiele aromaterapeutyczne mogą stanowić cudowny element codziennych rytuałów relaksacyjnych.  Rytuały kąpielowe były stosowane już przez starożytne cywilizacje. Na przykład starożytni Rzymianie mieli termy służące do kąpieli, relaksu i spotkań towarzyskich. Te eleganckie konstrukcje zdobiły ogromne łaźnie parowe, starożytne sauny i urządzenia do masażu pachnącymi olejkami. Rzymianie poświęcali dużo czasu na kąpiel, ponieważ wierzyli, że jest to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kąpiel z olejkami może być potraktowana jako cenny czas na odstresowanie psychiczne, przywrócenie utraconej energii i uspokojenie ducha. Kąpiel przed snem może być doskonałym sposobem na odseparowanie się od codziennych zmartwień i przygotowanie umysłu do odpoczynku i snu. Eksperymentuj ze świecami, solami do kąpieli, olejkami do kąpieli, aby urozmaicić kąpiel. Dla tych, którzy nie mają czasu lub wanny, można również skorzystać z prostego moczenia stóp, aby stworzyć relaksujące doznania przypominające SPA.

Odmładzająca kąpiel z ciepłą wodą zawierającą olejki eteryczne i inne odżywcze składniki roślinne działa jak sposób na oczyszczenie i odnowę ciała i umysłu, eliminując myśli o strachu i zmartwieniach.

Sól lawendowa do kąpieli

1 szklanka soli (najlepiej z Morza Martwego)
2 łyżki sody oczyszczonej
1 łyżka kwiatów lawendy
1 łyżeczka oleju z pestek moreli
5-10 kropli olejku lawendowego

Sól połączyć z sodą i pozostałymi składnikami. Wlać do szczelnego pojemnika. Przed użyciem wstrząsnąć..

Jeśli nie masz wanny, nic straconego. Możesz korzystać z aromaterapii także pod prysznicem. Zastosuj kilku kropli olejków na odporną powierzchnię jak szkło, odkręć wodę i pozwól parze wodnej unieść aromatyczne molekuły. Kolejnym etapem relaksacji może być masaż aromaterapeutyczny, który doskonale rozluźnia.

MASAŻ

Masaż aromaterapeutyczny to skuteczny sposób na ukojenie umysłu poprzez wykorzystanie dobrodziejstw połączenia ciało-umysł. Nagromadzenie stresu i niepokoju może prowadzić do powstawania miejsc napięcia w obszarach takich jak czoło, szyja, nadgarstki, ramiona, dolna część pleców i stopy, które mogą objawiać się bólami, sztywnością i bolesnością. Masowanie i pielęgnacja ciała przy użyciu terapeutycznych olejków eterycznych i olejków nośnikowych często może wywołać głęboki relaks i uwolnić nas od codziennych niepokojów.

Automasaż, jako codzienny rytuał, jest skutecznym sposobem na złagodzenie napięcia i osiągnięcie spokoju poprzez zwrócenie uwagi z powrotem na ciało i chwilę obecną. Leżąc w wygodnej pozycji na macie lub odchylając się na krześle, palcami i płaskimi, otwartymi dłońmi nałóż jedną z poniższych mieszanek długimi, szybkimi ruchami, aby ucisnąć mięśnie, które są zmęczone lub napięte. Następnie palcami i kciukiem „ugniataj” wszystkie obszary napięcia, silnym, ale wygodnym uciskiem, powolnym i stałym ruchem.

Aby pomóc w napięciowych bólach głowy lub migrenach, delikatnie masuj kark, skronie, skórę głowy i mięśnie ramion. Lekkimi ruchami opuszkami palców i praktycznie bez nacisku masuj policzki, czoło i obszar między oczami. Tę technikę można również wykonać na innych obszarach ciała i jest to wspaniały sposób na delikatne przenoszenie uwagi na stan fizyczny ciała, z dala od wewnętrznych niepokojów.

Olejek do masażu możesz wykonać samodzielnie dodając 2-5 kropli olejku eterycznego do 10 ml (1 łyżka stołowa) oleju bazowego. Roztwór najlepiej przygotować bezpośrednio przed zabiegiem.

  • Olejki energetyzujące: szałwiowy, eukaliptusowy, z trawy cytrynowej, miętowy, pomarańczowy, cytrynowy, limetkowy, grapefruitowy, bergamotkowy.
  • Olejki uspokajające: pomarańczowy, rumiankowy, lawendowy, rozmarynowy, paczulowy, jaśminowy, z jodły syberyjskiej.
  • Olejki relaksujące: lawendowy, ze słodkiej pomarańczy, ylang-ylang, z paczuli, rumiankowy, z geranium, imbirowy, z drzewa sandałowego, grapefruitowy.

ZDROWY SEN

Mieszanka do dyfuzora na spokojny sen:

  • Olejek lawendowy – 3 krople
  • Olejek geraniowy – 1 kropla
  • Olejek z kadzidła – 1 kropla

Inne pomysły??

  • Skrop poduszkę lub kołdrę 3 kroplami olejku lawendowego
  • Wsmaruj w stopy olejek bergamotkowy rozcieńczony olejem bazowym
  • Dodaj 2 krople olejku różanego do oleju nośnikowego i nanieś na szyję lub skronie albo wykonaj uspokajający masaż karku.

MEDYTACJA I ODDECH

Olejki eteryczne mogą wzmocnić sesję medytacyjną lub duchową, pomagając skupić się na zmysłach, wspierając w ten sposób uważność. Mogą również pomóc ugruntować umysł, złagodzić nadpobudliwe stany psychiczne, wyeliminować zmartwienia, a także zapewnić poczucie odpowiedniej perspektywy i wdzięczności. Aby wykonać prostą praktykę uważności z olejkami eterycznymi, znajdź ciche miejsce i usiądź (na krześle lub macie) w wygodnej, ale uważnej pozycji. Zamknij oczy i zwróć uwagę na powstający zapach i przyjmij wszelkie myśli i wspomnienia, które do Ciebie przychodzą. Jeśli pojawią się jakiekolwiek negatywne myśli lub uczucia, po prostu je zaakceptuj, pozwól im przeminąć i delikatnie wróć z powrotem do zapachu. Kilka minut tego prostego ćwiczenia świadomości może znacznie zmniejszyć stres i uspokoić pobudzony umysł.

Olejki możemy dodać do dyfuzora i wdychać podczas medytacji. Możemy również zmieszać je z olejem bazowym i wsmarować w kark, szyję, nadgarstki albo stopy. Jest wiele olejków wspierających nas w skupieniu uwagi: kadzidłowiec, drzewo sandałowe, drzewo cedrowe, wetyweria, szałwia, lawenda itd.

Poniżej przykładowa mieszanka, która nas wyciszy i pomoże zajrzeć w głąb siebie.

  • 2 krople Bergamotki
  • 2 krople Kadzidłowca
  • 2 krople Drzewa Sandałowego

No to do roboty ;-)!! Idziemy odpoczywać kochani!

Powodzenia 😉
Kaśka

Kategorie
Eteryczny lifestyle

Lato i olejki eteryczne – duet wręcz idealny

Mamy lato! Czas radości, energii, entuzjazmu, aktywności, witalności i ekspresji. Czas świętowania życia, zbierania plonów (żniwa), tańców do białego rana, wyjazdów i zabawy!

Według Medycyny Chińskiej – lato to energia YANG w swojej maksymalnej postaci. Do tego lato związane jest z elementem OGNIA i z SERCEM!! Stąd ta radość, pasja i cieszenie się życiem.

Czerpiemy energię ze słońca i chce nam się żyć, jesteśmy otwarci i pełni energii, planujemy i zabieramy się za nowe projekty, idziemy za głosem serca i oddajemy się naszym pasjom.

ALE ALE ….

Żeby się w tym wszystkim nie pogubić, nie zmęczyć, powinniśmy zdecydowanie o siebie też zadbać i zamiast tylko energię tracić, również gromadzić ją ładować akumulatory na kolejne pory roku.

A jak najlepiej wykorzystać lato?? A przy okazji zadbać o swoje serce i naładować „życiowe baterie”? Jakie aktywności oraz formy relaksu i odpoczynku są w lecie dla nas najlepsze??

Jest na to kilka bardzo przyjemnych sposobów, które stają się jeszcze przyjemniejsze jak dodamy do nich olejki eteryczne 😉

  1. Ruszaj się – najlepsze na lato są treningi cardio, czyli spacery, rower, pływanie, albo chodzenie po górach.
  2. Jedź na urlop – ale taki prawdziwy (2-3 tygodnie). Skumulowany stres i napięcia nie puszczą w ciągu weekendu. Do tego potrzeba czasu i cierpliwości. No i odpoczynku. Nie bój się nic nie robić. To w dzisiejszych czasach prawdziwy luksus, takie marnowanie czasu.
  3. Wycisz się – to zawsze dobrze robi naszym przebodźcowanym umysłom. Medytacje i techniki oddechowe są dobre o każdej porze roku i zbawiennie działają na nasz układ nerwowy.
  4. Ciesz się życiem – rób to co lubisz, znajdź czas na swoją pasję, baw się, śpiewaj, tańcz i spotykaj z ludźmi. Pielęgnuj radość, serdeczne nastawienie do ludzi i optymizm. Latem to prostsze, bo większa ilość słońca już nas nastawia bardziej pozytywnie do świata.
  5. Zaplanuj czas dla siebie – na to co kochasz albo na chwilę samotności. Rób sobie drobne przyjemności, rozpieszczaj się. Znajdź wreszcie czas dla najważniejszej osoby w Twoim Życiu – SIEBIE!!!
  6. Jedz pyszne, kolorowe, zdrowe jedzonko – lato to czas obfitości. Żadna inna pora roku nas tak nie rozpieszcza kulinarnie świeżymi owocami i warzywami jak lato. Wykorzystaj to!!
  7. Korzystaj rozsądnie ze słońca – produkcja witaminy D jest ważna, ale wszyscy już teraz wiedzą że leżenie plackiem na słońcu w południe, to nie jest najlepszy pomysł.
  8. Relaksuj się – śpij, czytaj, leż, leniuchuj, rób sobie poobiednie drzemki albo celebruj siestę jak nasi bracia nad Morzem Śródziemnym. Czasami to hiszpańskie „maniana”, które nas pracoholików Polaków tak irytuje, może być całkiem przyjemną opcją. Południowcy się latem nie przemęczają, odpoczywają, w południe siedzą w domach, nie podejmują żadnej aktywności. Tego się można podobno nauczyć 😉! Powodzenia!

A jakie olejki eteryczne pomogą nam najlepiej wykorzystać lato i porządnie odpocząć?

Jest ich cała lista (głównie olejki kwiatowe i drzewne), więc kieruj się swoim nosem i wybieraj te, które ci najbardziej odpowiadają:

  1. olejek lawendowy
  2. olejek różany
  3. olejek geraniowy
  4. olejek paczulowy
  5. olejek z wetywerii
  6. olejek ylang ylang
  7. olejek bergamotowy
  8. olejek jaśminowy
  9. olejek neroli
  10. olejek z kadzidłowca
  11. olejek z mandarynki
  12. olejek z drzewa sandałowego
  13. olejek melisowy
  14. olejek rumiankowy
  15. olejek z dzikiej pomarańczy

Olejki zawierają roślinne substancje czynne i działają farmakologicznie, czyli tak jak leki. Mogą więc wpływać np. na ciśnienie krwi i tętno, poziom neuroprzekaźników czy hormonów stresu. I coraz więcej badań naukowych, w tym badań klinicznych, potwierdza ten korzystny wpływ na układ nerwowy.

Oczywiście myśląc o lecie nie można pominąć tematu słońca i kąpieli słonecznych. I tutaj z olejkami trzeba się niestety obchodzić mądrze i ostrożnie. Więcej na temat fototoksyczności olejków eterycznych przeczytasz TUTAJ.

Jednym z najpopularniejszych olejków pomagających nam się zrelaksować jest (wiadomo !!!) olejek lawendowy, którego przepiękny zapach działa uspokajająco, a także łagodzi ogólne napięcie nerwowe i rozdrażnienie, co przekłada się oczywiście również na poprawę jakości naszego snu. W lato lawenda dodatkowo pomoże nam opędzić się od komarów i innych przykrych insektów, oraz złagodzić skutki ich ukąszeń.

Olejek różany podobnie jak lawendowy świetnie relaksuje, jest pomocny przy atakach paniki i wpływa pozytywnie na nasz nastrój. Pozyskuje się go poprzez destylację płatków określonych odmian róży, zbieranych o określonej porze dnia i kwitnienia. Delikatne płatki nie zawierają za wiele olejku, więc z uwagi na ogrom surowca potrzebnego do destylacji – jest to olejek bardzo drogi. Niesamowite działanie i potężna paleta zastosować oraz wydajność nam to jednak wynagrodzą ;-). Poprawa samopoczucia to jedno, ale niesamowite właściwości kosmetyczne róży, szczególnie jeżeli chodzi o wrażliwą i dojrzałą skórę – to inna sprawa. A woda różana, czyli połączenie wody destylowanej lub hydrolatu z olejkiem różanym – to genialny sposób na odświeżenie podczas upałów.

Olejek geraniowy – Otrzymywany jest z kwiatów pelargonii, ale ma zapach podobny do kwiatów róży. Czasami jest stosowany jako zamiennik droższego olejku różanego … lub jako jego podróbka 🤦‍♀️. Olejek geraniowy pomaga załagodzić negatywne emocje, działa antydepresyjnie i poprawia nastrój. Oprócz tego pomaga wzmocnić psychikę i zapewnia spokojny sen. Ma bardzo dobre działanie na włosy i skórę (szczególnie cerę tłustą i mieszaną) i używany był jako środek upiększający już od czasów starożytnego Egiptu. Nie bez znaczenia jest fakt, że jest olejkiem wspaniale wyrównującym równowagę hormonalną, polecanym dla kobiet w każdym wieku.

Olejek paczuli ma przepiękny drzewno-korzenny zapach, który ma właściwości odprężające i wyciszające. Nie tylko wspomaga w łagodzeniu niepokoju i walce ze stresem, i ale również pobudza kreatywność, podnosi na duchu i wzmacnia pewność siebie. Według badań do tego przyspiesza gojenie i regenerację skóry, również po działaniu promieni UV. Jest afrodyzjakiem i składnikiem wielu komercyjnych, znanych marek perfumiarskich. Pomaga w walce z bezsennością.

Pozyskiwany z kwiatów drzewa canangowego (drzewa perfum) olejek ylang-ylang wpływa korzystnie nie tylko na stan naszego ducha, ale również na nasz wygląd zewnętrzny. W jego składzie możemy znaleźć wiele cennych substancji aktywnych, które wykazują działanie relaksujące oraz przeciwdepresyjne. Dzięki temu olejkowi eterycznemu możemy pokonać napięcie i stres. W aromaterapii stosuje się go w przypadku problemów z zasypianiem. A kobiety w Malezji i Indonezji, używają go od wieków do pielęgnacji skóry i włosów.

Otrzymuje się go poprzez tłoczenie na zimno (lub destylację) skórki owoców pomarańczy bergamoty, a swoją nazwę zawdzięcza włoskiemu miastu Bergamo, gdzie po raz pierwszy pojawił się w sprzedaży ten olejek eteryczny. Inne źródła podają, że nazwa pochodzi od tureckiego słowa beg-armudi, co oznacza książę gruszek albo gruszka pana ;-). Olejek bergamotowy ma działanie relaksujące, dlatego też sprawdza się idealnie w stanach przemęczenia i stresu. Wspomaga ponadto leczenie depresji i wzmacnia pracę naszego układu nerwowego. Pomaga w zasypianiu.

Wdychanie tego olejku (a raczej absolutu, bo olejku eterycznego z jaśminu się nie destyluje) pomaga się uspokoić, zrelaksować i rozluźnić oraz zredukować stres. Stosowany był historycznie jako naturalny lek na depresję i bezsenność. Działa stymulująco na mózg poprawiając nastrój i poziom energii. Równoważy wahania nastroju. Jednym słowem – zapach wiosny – jaśmin.

Olejek neroli destylowany z kwiatów pomarańczy gorzkiej odznacza się przyjemnie słodkim i cytrusowym zapachem z lekko gorzką nutą, który działa kojąco na nasze nerwy, pomaga się uspokoić, a także zrelaksować po ciężkim dniu spędzonym w pracy. Już w starożytnym Egipcie stosowano go, aby leczyć swoje ciało, umysł oraz duszę. Jest bardzo silnym afrodyzjakiem i podobno był ulubionym zapachem samego Napoleona Bonaparte.

Zapachem przypomina olejek paczulowy, jednak można odnaleźć w nim cytrynową oraz drzewną i ziemistą nutę. Olejek z wetywerii nazywany jest na Sri Lance olejkiem spokoju, ponieważ wykazuje działanie uspokajające i pomaga się odprężyć. Oprócz tego wspomaga leczenie traum, lęków, a także psychicznych urazów. Rewelacyjnie odstrasza insekty i tak jak wszystkie inne olejki drzewne – działa wyciszająco i pomaga w walce z bezsennością.

O olejku z kadzidłowca można pisać książki. To olejek medytacyjny, wyciszający, uziemiający i ugruntowujący nas w TU i TERAZ. Jeżeli potrzebujemy głębokiego relaksu i wyciszenia – będzie idealny. Jeżeli medytujemy – warto go również mieć obok siebie. Najlepiej go wdychać przed lub podczas praktyki albo wsmarować w stopy. Jego działanie kojące i ujędrniające na naszą skórę też jest nie do przecenienia. Kadzidłowiec pomaga poradzić sobie z przebarwieniami, stanami zapalnymi, zmarszczkami i bliznami. Sprawdzi się też jako olejek gojący podrażnioną nadmiernym opalaniem skórę.

Olejek pomarańczowy – to z kolei kwintesencja lata i słońce samo w sobie. Sam jego zapach kojarzy się z przyjemnością i radością życia. Duża zawartość limonenu powoduje , że olejek wild orange ma działanie przeciwlękowe, podnoszące na duchu, motywujące i dodające energii. Przydaje się w trudnych życiowych sytuacjach, kiedy brakuje nam zapału i motywacji, kiedy dopada pesymizm i czarnowidztwo. Rewelacyjnie sprawdza się dodany do żelu pod prysznic podczas porannej czy wieczornej kąpieli. Smakuje też bosko i będzie fajnym dodatkiem do zdrowych, lekkich, letnich śniadań, słodkości albo domowej lemoniady.

Ponadto przetestowane zostały dokładnie w klinicznych badaniach naukowych niektóre popularne składniki olejków eterycznych i udowodniono ich działanie uspokajające, relaksujące, lub kojące mięśnie (podczas wdychania lub stosowania miejscowego). Te składniki to między innymi:

  • Limonen (występujący w cytrynie, pomarańczy, limonce, bergamocie i innych cytrusowych olejkach eterycznych)
  • Linalol (występujący w olejkach eterycznych z lawendy, bergamotki, ylang ylang, szałwii muszkatołowej, drewna Ho – cynamonowiec kamforowy, bazylii i rozmarynu)
  • Octan linalylu (występujący w olejkach eterycznych z lawendy, bergamotki i szałwii muszkatołowej)
  • Cytronellol (występujący w olejkach cytronellowym, geraniowym, różanym i eukaliptusowym)
  • Geraniol (występujący w olejkach cytronellowym geraniowym, różanym i palmarosa)

A że temat odpoczynku wcale nie jest taki oczywisty i że mamy do ogarnięcia jego (odpoczynku) kilka rodzajów, żeby rzeczywiście sie zrelaksować, no i co ma z tym wspólnego aromatreapia – przeczytasz w kolejnym letnim blogowym wpisie TUTAJ. Zapraszam jak zawsze serdecznie i pachnąco 😉

Ściskam

I niech moc olejków będzie z Tobą 😉

Kategorie
Eteryczny lifestyle Spokojnie, mamy na to olejek

Nawadniamy się z olejkami

Bez wody nie moglibyśmy istnieć – bez niej jesteśmy w stanie wytrzymać znacznie krócej niż chociażby bez jedzenia. Dlaczego jest tak istotna? Ponieważ bierze udział w licznych procesach, w których przebiegu odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezbędne.

  • Odgrywa istotną rolę w większości reakcji chemicznych, jakie zachodzą w komórkach.
  • Ułatwia przyjmowanie pokarmów, a następnie ich trawienie.
  • Pomaga transportować witaminy oraz inne substancje odżywcze.
  • Wspiera proces detoksykacji organizmu (usuwania z niego zbędnych produktów przemiany materii).
  • Pozwala na równomierne rozprowadzenie ciepła i ułatwia jego wydalanie.
  • Chroni m.in. gałki oczne, mózg, rdzeń kręgowy, a także umożliwia prawidłową ruchliwość stawów.

Co najważniejsze, należy podkreślić, że woda stanowi około 45-75 proc. masy ciała człowieka (występuje w przestrzeniach wewnątrzkomórkowych i zewnątrzkomórkowych, w tym w krwi, limfie, sokach trawiennych). Skąd tak duży przedział? Wiele zależy od takich czynników, jak: płeć, wiek, aktywność danej osoby czy nawet panująca dookoła temperatura. Największy poziom objętości wody obserwuje się w organizmach noworodków – około 74 proc. U mężczyzn może być to nawet 65 proc., zaś u kobiet około 55 proc.

Objawami odwodnienia organizmu, czyli niedoboru wody, są:

  • suchość w ustach,
  • przyśpieszone bicie serca,
  • zmniejszenie elastyczności skóry,
  • osłabienie i zawroty głowy,
  • ospałość,
  • zmniejszenie ilości wydalanego moczu,
  • zaparcia,
  • pojawienie się ciemnych worków pod oczami,
  • bolesne skurcze mięśni.

Kiedy sytuacja taka trwa przez dłuższy okres czasu, zaczynamy zauważać inne niepokojące objawy:

  • skóra staje się sucha i traci swoją gładkość, a procesy starzenia zachodzą szybciej,
  • pojawia się cellulit,
  • paznokcie są łamliwe i rozdwajające się,
  • włosy tracą swój blask, są suche i łamliwe,
  • szybciej się męczymy

Istotniejsze wydają się jednak symptomy, których nie widać. Należą do nich m.in. zaburzenia termoregulacji, nieprawidłowości w gospodarce wodno-elektrolitowej, bóle głowy, trudności w koncentracji, ogólne osłabienie, suchość spojówek czy zaburzenia apetytu. Duże odwodnienie może spowodować nawet utratę przytomności.

Odpowiednie nawodnienie organizmu nie jest wymysłem – to jedno z podstawowych zadań, jakie w obszarze troski o siebie, powinniśmy codziennie spełniać!

Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje, aby osoby dorosłe spożywały 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 60 kg powinna wypijać 1,8 L wody.

Polskie rekomendacje, sformułowane przez Instytut Żywności i Żywienia, zalecają wypijanie 2L płynów przez dorosłe kobiety i 2,5L przez dorosłych mężczyzn. Są to normy na spożycie wody zawartej nie tylko w napojach, ale również w produktach spożywczych.

Zapotrzebowanie na wodę zwiększają jednak takie czynniki jak:

  • intensywna aktywność fizyczna,
  • intensywne pocenie się,
  • choroby przebiegające z gorączką, biegunką, wymiotami.

No i dochodzimy do sedna sprawy – co, jak pić oraz jak wyrobić w sobie ten nawyk??

✔ Najlepiej jest pić wodę małymi łykami w ciągu całego dnia. Organizm jest w stanie przyswoić jednorazowo niewielkie porcje płynów, dlatego wypijanie dużych ilości wody nie będzie odpowiednio nawadniać organizmu.

✔ Pojawienie się uczucia pragnienia jest już sygnałem o około 1,5 – 2% odwodnieniu organizmu. Należy więc w taki sposób nawadniać organizm, aby nie dopuszczać do jego pojawienia się.

✔ Wychodząc z domu zawsze trzeba zabrać butelkę z wodą ze sobą.

✔ W pracy również – szklankę pełną napoju najleiej postawić postaw w zasięgu swojego wzroku.

✔ Dobrym nawykiem jest picie 1 szklanki wody przed snem i 1 zaraz po przebudzeniu. Wodę możemy postawić sobie przy łóżku, żeby na rano była gotowa.

✔ Pomocne może być ustawianie budzika w telefonie, np. co godzinę – właśnie przyszła pora na kolejną szklankę wody!


Wszyscy wiemy, że wyrabianie nawyków proste nie jest i że trzeba się tutaj uzbroić w cierpliwość. Aby proces był przyjemniejszy i skuteczniejszy, z pomocą nam przychodzą oczywiście olejki eteryczne.

Jakie olejki wybrać?

Istnieje wiele olejków ,które możemy wykorzystać do tworzenia wód smakowych. Poza walorami smakowymi, będziemy korzystać z ich właściwości prozdrowotnych.
Trzeba tylko pamiętać, że olejki nie rozpuszczają sie w wodzie. Najlepiej jest rozpuścić je na łyżce miodu i dodać w takiej formie do wody. Przed posiłkami dobrze jest pić wodę z dodatkiem octu jabłkowego dla poprawienia trawienia, wtedy też kropla olejku doda smaku i zadziała na przyspieszenie metabolizmu.
Jakie olejki polecam??
💛 Olejek Cytrynowy – fantastyczny do oczyszczania organizmu z toksyn i poprawy trawienia i perystaltyki jelit.
💚 Limonka – oczyszcza i wspiera układ odpornościowy.
🧡 Grejpfrut – przyspiesza metabolizm.
💗 Mieszanka Smart&Sassy – przyspiesza spalanie i dba o prawidłowy poziom cukru we krwi. Więcej o niej przeczytasz TUTAJ
💙 Mięta pieprzowa – wspomaga prawidłowe trawienie
💙 Mieszanka ZenGest – wspiera prawidłowe trawienie i pomaga przy problemach z żołądkiem i jelitami.

Tak naprawdę ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia. Olejki cytrusowe oraz miętowe są najlepsze na lato, a na zimniejsze pory, do ciepłych napojów możemy również dodawać olejki rozgrzewające, które fantastycznie poprawią smak naszej wody, herbaty, czy soku:
✔ olejek goździkowy
✔ olejek kardamonowy
✔ olejek imbirowy
✔ olejek turmeric (kurkuma)
✔ Mieszanka On Guard

Wody smakowe z dodatkiem olejków eterycznych

Woda smakowa numer 1:

Dodaj do wody kilka plasterków świeżego ogórka, 2 plasterki limonki oraz 1-2 kropel olejku eterycznego z limonki lub mięty pieprzowej.

Woda smakowa numer 2:

  • Dodaj do wody kilka pokrojonych na kawałki truskawek, kilka plasterków pomarańczy oraz 1-2 kropel olejku Wild Orange, Grejpfruta lub Tangerynki.

Woda smakowa numer 3:

  • Dodaj do wody kilka świeżych lub mrożonych malin, kilka plasterków pomarańczy oraz 1-2 krople olejku cytrynowego, olejku mięty zielonej lub zielonej kórki mandarynki.

Co jeszcze??

Pomysłów na olejkowe napoje na lato oraz zimę jest mnóstwo, możemy olejki dodawać do lemoniady, ale również do kakao, kawy, herbaty, czy grzanego wina.

SMACZNEGO 💛💚🧡💗💙


Kategorie
Eteryczny lifestyle

Wiosenne porządki z olejkami

Bez względu na to, czy lubisz sprzątać czy nie, o wiele łatwiej jest utrzymać czysty dom, gdy masz pomocne i skuteczne środki czyszczące.

Wiele produktów, których używasz do utrzymania czystości w domu, w rzeczywistości może narażać Ciebie i Twoją rodzinę na niebezpieczeństwo. Jeśli po porządkach kręci Ci się w głowie albo masz wrażenie że się „dusisz”, to znak że w środkach czyszczących, których właśnie użyłaś, znajdują się silne toksyny. Niestety produkty (tj. mydła, kapsułki i płyny do prania, płyny do naczyń), które są dostępne w drogeriach, często zawierają wątpliwe składniki a często wręcz toksyny niebezpieczne w większych ilościach dla naszego zdrowia i życia. Te toksyny powodują m.in. podrażnienia skóry i oczu, alergie czy problemy z układem oddechowym.


Jeżeli pomyślimy sobie ile razy dziennie używamy produktów czyszczących, myjących, kosmetyków pielęgnacyjnych oraz kosmetyków do makijażu, odświeżaczy powietrza itp. … i pomnożymy to przez 365 dni w roku…
No właśnie!
Najwyższy czas pomyśleć o zdrowiu swoim i swojej rodziny.
Co powiesz na zdrową i naturalną alternatywę dla toksycznej chemii?

Co daje nam sprzątanie z użyciem olejków eterycznych??

  1. Po pierwsze olejki są substancjami naturalnymi i fantastyczną alternatywą dla toksycznych chemikaliów zapewniając bezpieczne, naturalne rozwiązanie dla utrzymania domu w czystości.
  2. Jedną z głównych zalet olejków jest również ich wszechstronność. Zazwyczaj aby utrzymać dom w czystości, potrzebujemy do tego całej szafki różnych środków czyszczących. Tymczasem pojedynczy olejek może być przydatny do czyszczenia różnych części domu i do różnych zadań – sprawdzi się zarówno w kuchni, łazience jak i w salonie czy pokoju dziecięcym, do prania, zmywania, usuwania kurzu, czy dezynfekcji powierzchni.
  3. Olejki eteryczne można wykorzystać do zrobienia własnych środków czyszczących, dzięki czemu możesz je dostosować do osobistych preferencji lub potrzeb. Własne, domowe środki czystości nie dość, że są zdrowe i proste do zrobienia to na dłuższą metę dużo tańsze niż środki komercyjne.
  4. Olejki eteryczne jako substancje mocne i stężone, są bardzo wydajne i niezwykle skuteczne. Zwłaszcza jeśli planujesz połączyć kilka olejków eterycznych razem, będziesz potrzebować tylko niewielkiej ich ilości (kilka kropli) aby uzyskać pożądane korzyści oczyszczające.
  5. Ze względu na to, ze w skład olejków wchodzi wiele związków chemicznych (w kontekście sprzątania najważniejsze są: fenole, aldehydy i monoterpeny), ich działanie jako substancji czyszczących jest wielowymiarowe – działają dezynfekująco, przeciwwirusowo i przeciwbakteryjnie, pomagają w walce z pleśniami i roztoczami, działają wybielająco, myjąco i pielęgnująco, niwelują brzydkie zapachy itp.
  6. Sprzątanie z olejkami eterycznymi daje dodatkowo sesję aromaterapeutyczną. Wiele środków czyszczących ma silny lub nieprzyjemny zapach, ponieważ są pełne syntetycznych chemikaliów. Kiedy używamy olejków eterycznych do czyszczenia, mamy w domu cudowny aromat, który może się utrzymać nawet kilka godzin.

Czego potrzebujesz do produkcji własnych naturalnych środków czyszczących??

Na początek w zupełności wystarczą:

  • ocet
  • soda oczyszczona
  • mydło kastylijskie
  • sól
  • olejki eteryczne – wiele z nich ma właściwości myjące i dezynfekujące ale na początek wystarczy kilka podstawowych

Oto one:

  • Cytryna – dezynfekuje, rozjaśnia, działa przeciwwirusowo
  • Drzewo herbaciane – działa przeciwbakteryjnie i przeciwgrzybiczo
  • Mieszanka ON Guard – dezynfekuje i oczyszcza z wszelkich patogenów
  • Mieszanka  Purify – mieszanki olejków eterycznych z cytryny, jodły syberyjskiej, cytronelli, limonki i drzewa herbacianego – posłuży w kuchni, łazience, pralni i innych pomieszczeniach. Z łatwością radzi sobie z wieloletnimi zabrudzeniami.

Jakie inne olejki eteryczne przydadzą nam się w czasie sprzątania??


Ile kropli olejku potrzebuje?

Jak dużo olejku eterycznego będzie potrzebne, zależy od konkretnej pracy, od rodzaju powierzchni i od tego jak mocne jest zabrudzenie.

✔ ZWYKLE ZABRUDZENIE – ok. 5 kropli olejku eterycznego – do prostych prac, takich jak mycie powierzchni i usuwanie zabrudzeń czy odświeżanie powierzchni.

✔ MOCNIEJSZE – 10–15 kropli olejku eterycznego – Do trudniejszych zadań, takich jak plamy, tłuszcz, lepkie plamy i szorowanie.

✔ NAJSILNIEJSZE – ponad 20 kropli. Do szczególnie trudnych miejsc do wyczyszczenia. Pamiętaj, że ta ilość oleju spowoduje ze aromat produktu będzie niezwykle silny.

Oczyszczanie powietrza

Mamy wiele sposobów, żeby oczyścic powietrze, któym oddychamy w naszych domach z patogenów i roztoczy. Otrzymujemy dzięki temu czyste powietrze plus wpływamy na nasze emocje i dobre samopoczucie.
Olejki, któe możemy do tego wykorzystać:

OLEJKOWY SPRAY DO POKOJU

✔ 20 kropli Lemon
✔ 20 kropli Grapefruit
✔ 20 kropli Lime
Destylowana woda
200ml szklana butelka z rozpylaczem
1.Połącz olejki eteryczne z woda w szklanej butelce.
W zależności od wielkości butelki z rozpylaczem możesz dodać więcej lub mniej olejków eterycznych.
2. Aby odświeżyć pokój, dobrze wstrząśnij butelką i spryskaj.

Czyszczenie powierzchni

MLECZKO DO CZYSZCZENIA

¾ szklanki sody
¼ szklanki mydła w płynie
10 kropli olejku z cytryny albo np. mięty pieprzowej

Wszystkie składniki wymieszaj do konsystencji pasty. Niewielką ilość pasty nanieś na szmatkę i zastosuj na brudną powierzchnię.

PŁYN UNIWERSALNY DO CZYSZCZENIA

¼ szklanki octu
1 szklanka wody
30 kropli olejku -mogą być różne kombinacje, np.:
po 15 kropli olejku lawendowego i cytrynowego
po 10 kropli olejku z eukaliptusa, mięty i dzikiej pomarańczy
po 15 kropli olejku grejpfrutowego i On Guard

Wszystkie składniki wymieszaj w 0,5 litrowej szklanej, ciemnej butelce z atomizerem.

Sprzątanie kuchni

CZYSZCZENIE LODÓWKI I MIKROFALÓWKI

1 szklanka białego octu winnego
2 szklanki gorącej wody
15 kropli olejku cytrynowego

Połącz składniki w szklanej butelce ze sprayem. Rozpyl mieszaninę w lodówce lub kuchence mikrofalowej, a następnie wyszoruj i wytrzyj wilgotną szmatką.

ŚRODEK DO CZYSZCZENIE PIEKARNIKA

1/4 szklanki sody oczyszczonej
1/4 szklanki soli kuchennej
1 łyżka octu jabłkowego
2 łyżki wody
4–5 kropli olejku eterycznego (spróbuj cytryny, limonki, melaleuca lub ich kombinacji)

Wymieszaj wszystkie składniki razem, aż utworzą pastę i rozprowadź na spodzie piekarnika.
Pozostaw włączony na 15 minut lub dłużej w przypadku trudnych do usunięcia plam.
Za pomocą gąbki wyszoruj mieszaninę w powierzchnie.
Wytrzyj powierzchnię do czysta.

Sprzątanie łazienki

ŚRODEK DO MYCIA ŁAZIENKI

3/4 szklanki sody oczyszczonej
1/4 szklanki bezzapachowego płynnego mydła kastilowego
1 łyżka wody
1 łyżka octu
5–10 kropli olejku cytrynowego

W misce połącz sodę i mydło. Dodaj ocet, wodę i olejki. Konsystencja powinna być jak miękka pasta. Zastosuj na brudnej powierzchni i pozostaw 5-10 minut a następnie rozpocznij szorowanie. Po zakończeniu szorowania wytrzyj do czysta mokrą szmatką.

ŚRODEK DO MYCIA MUSZLI KLOZETOWEJ

1/2 szklanki sody oczyszczonej
10 kropli Melaleuca
1/4 szklanki białego octu
Wlej wszystkie składniki bezpośrednio do muszli klozetowej i wyszoruj do czysta.

Po więcej przepisówna przeróżne środki czyszczące i myjące do Twojego domu zaprasam TUTAJ do sekcji Olejkowe DIY

REASUMUJĄC:

Olejki są dobre na wszystko, w tym również na wiosenne porządki 😊!! Wynika to z faktu, że olejki eteryczne są to substancje:
✔ naturalne i bezpieczne w użyciu w domu;
✔ bardzo silne i skuteczne;
✔ stanowią naturalną lternatywa dla produktów czyszczących z niebezpiecznymi toksynami i chemikaliami;
✔ działaja niezwykle wszechstronnie i mogą być stosowane do czyszczeni różnych powierzchni i sprzętów;
✔ są niezwykle wydajne i używa sie ich w ilości kilku kropli, co za tym idzie są bardziej ekonomiczne i tańsze od komercyjnych środkó czeyszczących;
✔ poza czystą powierzchnią pozostawiają śwież, naturalny aromat

Miłego testowania 😊
I niech moc olejków będzie z Tobą!!

Kategorie
Eteryczny lifestyle

Olejki eteryczne a techniki relaksacyjne i medytacja

Medytacja (łac. meditatio – zagłębianie się w myślach, rozważanie, namysł) – techniki mające na celu samodoskonalenie, zalecane szczególnie przez religie Wschodu, takie jak buddyzm, zen, taoizm, konfucjanizm, hinduizm, a ostatnio także przez niektóre szkoły psychoterapeutyczne.

Medytacja jest techniką ćwiczenia umysłu i osiągnięcia stanu świadomości całkowicie odmiennego od “normalnego” stanu. Jest to sposób na poznanie siebie oraz zdanie sobie sprawy z własnych wzorców myślenia, bodźców skłaniających do działania czy reakcji na życiowe sytuacje. Medytacja jest praktycznym sposobem uspokojenia się, uwolnienia się od uprzedzeń i zobaczenia tego, co jest. Jest to pewnego rodzaju treningu umysłu, który czasem może być rozproszony i pochłonięty rzeczami świata zewnętrznego. 

Z kolei techniki relaksacyjne to pojęcie szersze – to ćwiczenia, które mają na celu uspokojenie układu nerwowego, wyciszenia umysłu i rozluźnienie ciała. Mogą przynieść ulgę przy nasilonych problemach lub stanowić element terapii w przypadku depresji, czy napadów lękowych. 

Możemy przyjąć, że medytacja jest jedną z technik relaksacyjnych. Jednocześnie medytacja stanowi jeden z 3 aspektów praktyki jogi – obok ćwiczeń fizycznych (asan) oraz praktyk oddechowych. 

Jakie są podobieństwa pomiędzy medytacją i relaksacją?

Zarówno relaksacja jak i medytacja prowadzą do spokoju i rozluźnienia się. Relaksacja jest często na początku medytacji, po to, żeby uspokoić umysł i go obserwować. 

A jakie są różnice?

Najważniejszą różnicą jest cel praktyki. W relaksacji celem jest rozluźnienie naszego ciała i umysłu, czucie się przyjemnie. W centrum uwagi jest nasze ciało i nasz umysł.

Podczas gdy w medytacji bardziej skupiamy się na wykraczaniu poza siebie i szukaniu odpowiedzi na pytania kim jestem i czym jest rzeczywistość. Celem jest poszerzanie świadomości, wykraczaniu poza to co już znamy. Niekoniecznie są to przyjemne rzeczy, ale chcemy widzieć taka, jaka jest naprawdę rzeczywistość.

Dla kogo są techniki relaksacyjne? 

Ogólnie rzecz biorąc techniki relaksacyjne są dla wszystkich – dla osób zestresowanych, potrzebujących odpoczynku, przewlekle zmęczonych, mających problemy ze snem. Medytacja jest również dla każdego, niezależnie od wieku, poglądów, wyznawanej religii, stanu zdrowia, poza ciężkimi przypadkami schizofrenii i depresji. 

Poziomy relaksacji:

Relaksacja osiągana podczas medytacji może mieć wiele poziomów:

1️⃣ Może to być relaksacja układu mięśniowego – najbardziej podstawowa, kiedy to odczuwamy, że nasze mięśnie są ciężkie. Poczucie ciężaru mięśni odpowiada stanowi rozluźnienia – jest to najbardziej podstawowa i wstępna relaksacja.

2️⃣ Dalszym krokiem może być relaksacja układu wegetatywnego (np. narządów trawiennych), kiedy odczuwamy fizyczne ciepło w rożnych częściach ciała. O ile odczucie ciężaru było wyrazem rozluźnienia układu motorycznego (relaksacja mięśni), to odczucie ciepła wiąże się z rozluźnieniem układu wegetatywnego (relaksacja psychofizyczna) – mięśni poszczególnych organów wewnętrznych, które nie są bezpośrednio zarządzane świadomą wolą.

3️⃣ Kolejnym stopniem jest relaksacja emocjonalna, kiedy osiągamy łatwość w wywoływaniu w wyobraźni przyjemnych wyobrażeń i obrazów. Po rozluźnieniu mięśni, uspokojeniu oddechu, odczuciu ogólnej ciepłoty w ciele (lub lokalnie w wybranych partiach) zazwyczaj łatwo przychodzi nam rozluźnianie się (uwalnianie od napięć) poprzez wyobrażanie sobie jakichś przyjemnych scenerii natury. Możemy np. wyobrażać sobie, że leżymy na plaży i słyszymy szum fal, wygrzewamy się do słońca, dotykamy całym ciałem przyjemnego, ciepłego piasku itd. Możemy wyobrażać sobie piękno lasu i śpiew leśnych ptaków itp.

4️⃣ Następnie możemy osiągnąć relaksację mentalną i rozluźnienia napięć ego – kiedy czujemy się w pełni jednością – z innymi ludźmi, życiem i całym Kosmosem. W zasadzie relaksacja mentalna jest już to właściwa medytacja. O ile zatem rozluźnianie mięśni poprzez odczuwanie ich ciężaru, rozluźnianie napięć wegetatywnych poprzez odczuwanie ciepła w ciele, czy rozluźnianie się emocjonalne poprzez pracę z wyobraźnią jest to w zasadzie relaksacja, to rozluźnianie napięć mentalnych jest przejściem do kolejnej fazy – od relaksacji do medytacji.

Korzyści technik relaksacyjnych i medytacji?

W medytacji umysł jest czysty, zrelaksowany i skupiony na sobie. Kiedy medytujesz, jesteś w pełni rozbudzony i czujny, ale twój umysł nie koncentruje się na świecie zewnętrznym ani na wydarzeniach, które mają miejsce wokół ciebie. Oto kilka z licznych korzyści wynikających z technik relaksacyjnych a medytacji w szczególności:

  • redukuje stres
  • obniża lęk
  • uspokaja układ nerwowy
  • odpręża
  • rozluźnia mięśnie
  • łagodzi objawy depresji
  • pomaga łagodzić bóle głowy
  • poprawia samopoczucie, koncentrację
  • rozładowuje napięcia w ciele
  • poprawia jakość snu
  • kształtuje samodyscyplinę
  • uczy odpuszczania
  • pomaga w samopoznaniu
  • wzmacnia poczucie łączności z wszechświatem
Rodzaje praktyk relaksacyjnych i medytacyjnych

Istnieje dużo różnych praktyk medytacyjnych. Dzięki temu każdy jest w stanie znaleźć medytację, która będzie odpowiadała jego stylowi życia i preferencjom. Niektóre z rodzajów medytacji to:

  1. Medytacja uważności – Mindfulness (uwaga zwraca się ku myślom, emocjom i doznaniom przechodzącym przez umysł i ciało, bez ich oceniania, najczęściej koncentracja dotyczy oddechu)
  2. Medytacja z wizualizacją (koncentruje uwagę na wyobrażonym obiekcie)
  3. Skanowanie ciała (rodzaj medytacji łączący z oddech z rozluźnieniem mięśni skupiając uwagę na poszczególnych częściach ciała)
  4. Medytacja z mantrą (wykorzystuje recytacje mantry jako obiekt koncentracji)
  5. Joga Nidra (świadomy sen – balansowanie między świadomością i nieświadomością)
  6. Medytacja w ruchu (może to być joga, spacer po lesie, prace w ogrodzie czy nawet zmywanie naczyń, jeśli połączone są z koncentracją na odczuwanych doznaniach i obserwacją)

  7. Trening Jacobsona (progresywna relaksacja mięśni – technika stworzona przez amerykańskiego psychiatrę Edmunda Jacobsona. Wymyślił on zestaw ćwiczeń, które dzięki rozluźnieniu napiętego ciała poprawiają nasz stan psychiczny)

  8. Trening autogenny Schultza – neuromięśniowa technika relaksacji opracowana przez niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę Johannesa Schultza. Chodzi w niej o wywołanie – przy pomocy autosugestii – stanu zbliżonego do hipnozy. Autogenność tej metody polega na tym, że osoba ćwicząca sama wpływa na swój układ nerwowy).

    UWAGA! Nie ma lepszej czy gorszej techniki a jedynie taka, która lepiej się sprawdza. Warto więc spróbować kilku technik i wybrać odpowiednią dla siebie. 

OLEJKI ETERYCZNE W MEDYTACJI

☝ Olejki eteryczne są fantastycznym wsparciem zarówno dla osób poczatkujących w praktyce medytacji, jak i tych bardziej zaawansowanych.

☝ Bez względu na to, na jakim etapie w swojej praktyce medytacyjnej jesteś́, utrzymanie skupienia i oczyszczenie umysłu może być́ znacznie trudniejsze niż̇ się̨ wydaje. Nawet osoby praktykujące medytację od dłuższego czasu doświadczają̨ niepokoju, problemów z koncentracją i gonitwy myśli.

Nasz umysł potrafi nas bardzo sabotować i przeszkadzać nam w osiągnięciu spokoju i harmonii myśli. Każdy kto próbował medytować wie, że umysł bywa niezdyscyplinowany i niesforny. Wiele osób próbując medytować doświadcza gonitwy myśli, fantazji, marzeń na jawie lub nawet halucynacji. 

☝ Olejki eteryczne stanowią̨ wspaniały dodatek do każdej praktyki medytacyjnej. Ich stosowanie może poprawić́ Twoje doznania, naturalnie uspokajając umysł, zwiększając poziom koncentracji i wyciszając myśli. Dzięki temu łatwiej jest się̨ skupić́ na praktyce, zrelaksować́ się̨ oraz osiągnąć wewnętrzny spokój.

Istnieją̨ olejki, które korzystnie wpływają̨ na aurę̨, aktywują̨ czakry, podnoszą̨ wibracje i pomagają̨ w rozwiazywaniu określonych problemów. Mieszanki określonych olejków mogą̨ również̇ ułatwić́ bardziej relaksujący , leczniczy lub eksploracyjny stan medytacyjny.

Poniżej lista najskuteczniejszych olejków medytacyjnych, które możesz stosować solo oraz w mieszankach:

1  Zdecydowany numer 1 (nie mogło być inaczej) – Kadzidłowiec (FRANKINCENSE) jest wspaniałym olejkiem do wszelkich praktyk duchowych – medytacji, modlitwy, mindfullness. Używany od tysięcy lat w świętych rytuałach i ceremoniach religijnych.

Olejek kadzidłowy pomaga zwiększyć́ polaczenie z boskością̨ i wyższym ja. Jogini mówią, że otwiera „Trzecie OKO” i pozwala nam wznieść się na wyższe stany świadomości.

Kadzidło ma czarujący, drzewny zapach, który jest ziemisty i jednocześnie lekko korzenny (orientalny). Mówi się̨, że wystarczy jedna kropli olejku, aby ustabilizować́ czakrę korzenia i rozszerzyć́ aurę. Kadzidło to żywica pochodząca z drzew Boswelliowych rosnących w surowym pustynnym klimacie półwyspu arabskiego i Afryki wschodniej (głównie w Omanie). Posiada właściwości równoważące, uziemiające i uspokajające system nerwowy.

Użyj tego olejku , aby wzmocnić́ polaczenie ze swoją duchowością̨ w medytacji uważności lub oczyścić́ przestrzeń́ medytacyjną.

Kadzidło doskonale komponuje się z geranium, różą̨, drzewem sandałowym, olejkiem Ylang Ylang oraz szałwią muszkatołową.

Jeżeli chcesz poczytać o OILBANUM/ KRÓLU OLEJKÓW – to serdecznie zapraszam TUTAJ

2 LAWENDA (Lavender) jest jednym z najbardziej wszechstronnych i szeroko stosowanych olejków eterycznych na świecie, służących uważności i medytacji. To wspaniały olejek do stosowania w praktyce, ponieważ̇ posiada niezwykłe właściwości uspokajające i relaksujące. Dzięki głęboko uspokajającemu działaniu pomaga ustabilizować́ energię i pozwala wytrwać́ w praktyce dłużej, z większą koncentracją.

Więcej o KRÓLOWEJ OLEJKÓW przeczytasz TUTAJ

3 DRZEWO CEDROWE (Cedarwood) ma działanie silnie uspokajające, co pozwala łatwiej skupić́ się̨ na swoim wnętrzu.

Podnosi poziom serotoniny, a gdy jest stosowany z medytacją w praktyce uważności, może pomóc w pokonaniu typowych przeszkód i utrzymaniu konsekwentnej codziennej praktyki. Właściwości antyseptyczne cedru chronią̨ płuca przed infekcjami dróg oddechowych.

Jest doskonałym dodatkiem do głębokiego i spójnego oddychania wymaganego podczas sesji medytacyjnej.

Dobrze komponuje się̨ z bergamotką, kadzidłem, jaśminem, lawendą, różą̨ czy olejkiem z kwiatu pomarańczy (neroli).

4 Mieszanka BALANCE – drzewny aromat uspakaja, oczyszcza umysł i pomaga znaleźć́ wyciszenie. Olejek o ziemistym, drzewnym zapachu działa uspokajająco i skutecznie redukuje niespokojne myśli.

Więcej o olejku BALANCE przeczytasz TUTAJ

5 YLANG YLANG – olejek z kwiatu drzewa kanangowego (zwanego drzewem perfum) ma piękny, słodki zapach i jest popularnym olejkiem eterycznym do medytacji.

Jest to niezwykle uspokajający olejek, dobrze znany ze zmniejszania napięcia w organizmie. Dzięki ultra harmonizującemu działaniu pomaga uwolnić́ złość́ i zazdrość́, jednocześnie zwiększając poczucie własnej wartości i optymizm.

Doskonale się komponuje z bergamotką, drzewem sandałowym i jaśminem.

Chcesz poczytać o drzewie perfum?? Zapraszam TUTAJ

6 ROŻA DAMASCEŃSKA (Rose) – olejek znany ze swoich niesamowitych właściwości do podnoszenia wibracji i zwiększania ogólnego wewnętrznego spokoju i harmonii.

Ten piękny i pachnący olejek pomaga pielęgnować́ głębokie poczucie miłości i współczucia dla siebie i innych. Olejek różany jest wszechstronny i ładnie komponuje się̨ z szeroką gamą olejków. Promuje jasność́, miłość́, akceptację siebie i dobre samopoczucie.

Ma właściwości uspokajające, które uwalniają̨ złość́ i łagodzą stany depresyjne oraz pomagają w zwalczeniu uczucia zagubienia, lęku i niepokoju wewnętrznego.

Uważany jest za olejek wywołujący wręcz euforyczne stany emocjonalne, co pomaga zrelaksować́ umysł, zachęca do większej kreatywności i głębszego poziomu duchowego polaczenia.

7 VETIVER (wetyweria) – znany jako „olejek spokoju”, pomaga w równoważeniu układu nerwowego i koi niespokojne ciało i umysł . Zawiera związki, które mogą̨ łagodzić́ bezsenność́, depresję, zmęczenie oraz zmniejszać́ stres i niepokój. Szczególnie cudowne dla każdego, kto ma problemy z koncentracją.

8 DRZEWO SANDAŁOWE (Sandalwood) – jest bardzo pomocne w uziemieniu i było używane od wieków do poprawiania nastroju i łagodzenia niespokojnych myśli. Promuje otwarte serce, podwyższone zaufanie i gojenie starych ran. Przydatny do podnoszenia świadomości i wspomagania wizualizacji podczas doświadczenia medytacyjnego.

9. Mamy również genialne mieszanki olejków, skomponowane specjalnie i dedykowane do praktyki JOGI oraz medytacji. Przeczytaj o ich niesamowitej kompozycji i  właściwościach TUTAJ

Aromaterapia olejkami eterycznymi jest wspaniała dla wzmocnienia medytacji. Cząsteczki olejku rozpylone w powietrzu, rozluźniają̨ umysł i ciało, ułatwiając osiągniecie spokojnego, medytacyjnego stanu umysłu.

Polecam serdecznie. Razem z Eleną Brower 😉

Na podstawie:
materiały doTERRA

www.portalyogi.pl 

www.relaksacja.pl

www.jakmedytowac.pl

www.urodazycia.pl

 

Kategorie
Eteryczny lifestyle

Olejki eteryczne a praktyka jogi

Joga to starożytna praktyka, która powstała w Indiach tysiące lat temu. Uważa się, że pierwotnym znaczeniem słowa joga jest „jedność”, która jest kluczem do ogólnego celu praktyki: kierowania świadomości w kierunku transcendencji oraz uzyskania świadomego połączenia ciała i ducha.

☝ Joga to system ćwiczeń relaksujących ciało i umysł. Jej uprawianie nie tylko przyczynia się do świetnej kondycji fizycznej, ale powoduje też wzrost odporności psychicznej i lepszą koncentrację.

☝ Praktykowano ją w północnych Indiach już cztery tysiące lat temu. Podobno ćwiczenia te wymyślił bóg Sziwa dla żony, aby była zawsze piękna.

☝ Joga stanowi składnik medycyny ajurwedyjskiej.

✔ Ćwiczenia stymulują pracę zakończeń nerwowych, wydzielanie hormonów oraz wzmacniają mięśnie.

✔ Od wieków pomagały ludziom przezwyciężyć ból i złagodzić objawy wielu chorób.

✔ Liczne badania medyczne udowodniły, że dzięki jodze można osiągnąć kontrolę nad systemem nerwowym, poprawić przemianę materii, pracę serca i płuc.

✔ Coraz częściej wykorzystuje się ją w leczeniu chorób przewlekłych, takich jak: cukrzyca, stwardnienie rozsiane, zapalenie stawów.

✔ Dzięki ćwiczeniom zwanym asanami ciało staje się bardziej giętkie, zwiększają się zasoby energii.

✔ Rozciąganie mięśni sprzyja rozładowywaniu stłumionych emocji.

✔ Ćwiczenia pobudzają też krążenie krwi, powodując szybsze pozbywanie się toksyn i sprawniejsze funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

☝ Przez wszystkie lata joga ewoluowała, zmieniała się na wiele sposobów i stała się̨ popularną formą ćwiczeń́ i medytacji dla milionów ludzi na całym świecie.

 ☝ Joga łączy w sobie praktykę duchową – medytację, ćwiczenia oddechowe oraz głęboki relaks, zapewniając całościowe podejście do dobrego samopoczucia. Badania wykazały, że praktyka ta nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne, ale także psychiczne i emocjonalne.

☝Trzy główne składniki praktyki to:

  •  🧘‍ asany (pozycje fizyczne),
  •  🧘‍♂️ pranajama (technika oddychania) i
  •  🧘‍♂️ medytacja.
❓Jakich konkretnie korzyści możemy doświadczyć praktykując jogę??

Joga korzystnie wpływa na:

💚 KREGOSŁUP: zwiększa elastyczność , likwiduje ból,

💚 STRES: redukuje napięcie,

💚 BÓL: poprzez głębokie oddychanie relaksuje i łagodzi go,

💚 KRĄZENIE: obniża ciśnienie, poprawia wydolność płuc,

💚 STAWY: poprzez ich rozciąganie zwiększa ruchomość,

💚 CUKRZYCA: normalizuje poziom cukru we krwi,

💚 ASTMA: ułatwia oddychanie.

❓JAK TO MOŻLIWE??

Jest udowodnione naukowo, że regularna praktyka jogi utrzyma ciało witalne i zdrowe do późnego wieku. Ćwiczenia jogi mają medycznie wykazane działanie stymulujące i regulujące wszystkie systemy ludzkiego ciała, włączając gruczoły, narządy i system nerwowy. Mają oczyszczający i regenerujący wpływ na całe ciało.

💚 Podczas praktyki asan rytmiczna zmiana rozciągania i skurczania poszczególnych części ciała powoduje, że krew jest wyciskana z tkanek. Z każdym skurczeniem tworzy się krótka redukcja w dopływie zapasów krwi, a z każdym rozciągnięciem obszar ten zostaje zalany świeżą dostawą krwi niosącej tlen i potrzebne składniki odżywcze. W ten sposób organy wewnętrzne oraz mięśnie otrzymują optimum pożywienia, a obieg krwi oraz eliminacja toksyn i nie wykorzystanych składników ulega polepszeniu.

💚 W fazie rozciągającej asan wywierany jest delikatny nacisk na substancję zawartą pomiędzy komórkami ciała. Substancja ta odpowiedzialna jest za przekazywanie informacji między nimi. Ćwiczenia jogi poprawiają tą funkcję co wpływa korzystnie na dokrwienie tkanek i zwiększenie wydalania niepotrzebnych składników przez nerki. System limfatyczny ciała jest odpowiedzialny za transport substancji tłuszczowych z jedzenia przez tkanki krwi, a także za likwidację zbędnych produktów z tkanek ciała. System limfatyczny odgrywa pierwszorzędną rolę w funkcjach immunologicznych, dlatego w zasadzie, system immunologiczny jest bardzo wspierany przez praktykę jogi. Jednym z organów systemu limfatycznego, który odnosi wielkie korzyści z rozciągania i rozluźniania jest skóra, która jest największym organem naszego ciała. Praktyka jogi utrzymuje elastyczność skóry i przez to jej młodość.

💚 Pozycje odwrócone dają poprawę w dokrwieniu górnej części ciała. Przekrwienie żylne w dolnych częściach jest zmniejszone, a ciśnienie krwi jest wyregulowane. Praktyka dynamicznych asan lekko podwyższa ciśnienie krwi i dlatego stymuluje jej obieg. Z drugiej strony relaksacja po ćwiczeniu asan (szczególnie głęboka relaksacja zwana Joga Nidra), wywołuje świadomą zmianę funkcji z sympatycznego nerwowego systemu na parasympatyczny system nerwowy. Zmiana polega na przejściu z aktywności z podniesionym ciśnieniem krwi i przyśpieszonym tętnem do stanu zniżonego ciśnienia krwi i rozluźnionego pulsu.

💚 W konsekwencji autonomiczny system nerwowy, który normalnie jest poza naszą świadomą kontrolą, odpowiada pośrednio na ćwiczenia jogi poprzez przywrócenie równowagi w funkcjonowaniu sympatycznego i parasympatycznego systemu nerwowego. System endokryniczny jest także kontrolowany w podobny sposób. To sprawia, iż czujemy się dobrze, czujemy wewnętrzną równowagę i harmonię i w końcu otrzymujemy optimum zdrowia.

❓Co daje joga??

Jeżeli powyższe argumenty Cię nie przekonały, poznaj jeszcze raz w telegraficznym skrócie korzyści wynikające z jej praktykowania:

1. podniesiesz wydolność organizmu

Twoje ciało stanie się bardziej elastyczne, odporne i gibkie, przez co mniej podatne na urazy. Asany harmonijnie rozwijają ciało angażując równomiernie wszystkie grupy mięśni, stawów oraz kości, przez co spowalnia się proces zużycia tkanek.

2. Odmłodniejesz

Pod wpływem praktyki jogi zwiększa się w naszej krwi ilość antyoksydantów podnosząc zdolność organizmu do samooczyszczania. Poza tym obniża się poziom cholesterolu, glukozy i trójglicerydów. Regularne ćwiczenia opóźniają proces starzenia się chrząstek stawowych, zmniejszają ryzyko osteoporozy i artretyzmu.

3. Wyprostujesz się 

Joga może poprawić sylwetkę oraz skorygować wadliwą postawę ciała. Asany wykonuje się z wydłużonym kręgosłupem co zmniejsza wzajemny nacisk na siebie krążków międzykręgowych. Wykonanie większości asan wymaga wyprostowania pleców, łagodnego wycofania brzucha do kręgosłupa oraz uniesienia klatki piersiowej ze zrelaksowanymi w dół łopatkami. W ten sposób wymusza prawidłową postawę ciała. Wyrobienie poprawnych nawyków na macie, skutkuje przeniesieniem ich także poza nią. 

4. Schudniesz

Praktyka jogi nie jest nastawiona na utratę kilogramów ale regularny ruch sprzyja redukcji masy ciała. Co więcej w tym przypadku rezultaty mogą okazać się trwalsze i skuteczniejsze. Nie tylko wysmuklisz sylwetkę ale jeszcze zwiększysz świadomość własnego ciała i samoakceptacje. 

5. Pokonasz ból

Joga zmniejsza nadwrażliwość ciała na ból. U osób praktykujących jogę zwiększa się ilość istoty szarej w mózgu, przez co wzrasta tolerancja na ból oraz łagodzą się skutki zmian wywołanych chronicznym bólem. 

6. Wyregulujesz ciśnienie

Praktyka jogi zwiększ ukrwienie i dotlenienie tkanek. Ułatwia utrzymanie ciśnienia tętniczego na właściwym poziomie. Koncentracja na oddechu pomaga zachować stały, spokojny rytm serca, co stabilizuje ciśnienie. 

7. zmniejszysz ryzyko chorób cywilizacyjnych

Praktyka jogi zmniejsza ryzyko zawału serca, miażdżycy udaru, cukrzycy i otyłości. 

8. Poprawisz trawienie

Joga wspomaga zdrowy metabolizm oraz zmniejsz ryzyko wystąpienia chorób żołądkowo – jelitowych.

9. Wzmocnisz odporność organizmu

Badania przeprowadzone w Norwegii wykazały wpływ jog na zmiany w ekspresji genów i odporności na poziomie komórkowym.

10. Zredukujesz stres

Asany wyciszają  system nerwowy, czego rezultatem jest większa stabilność emocjonalna, równowaga psychiczna, większy dystans do otoczenia i wydarzeń. Dzięki technikom relaksacyjnym – ciało uczy się uwalniania się od napięć. 

11. Wyregulujesz gospodarkę hormonalną

Pranajamy – ćwiczenia mające na celu spowolnienie oraz zrytmizowanie oddechu, usprawniają pracę gruczołów dokrewnych: przysadki mózgowej, tarczycy, jajników i nadnerczy. Z tego względu joga polecana jest kobietom w ciąży oraz w okresie menopauzy, kiedy wahania hormonów są największe. Dodatkowo pomaga przy bólach miesiączkowych i PMS-esie.

12. Wzmocnisz mięsnie i stawy

Oprócz wymuszania prawidłowej postawy ciała, wykonywanie asan wpływa bardzo korzystnie na nasze mięśnie i stawy. Wykonywanie asan ma na celu między innymi:

dotlenienie i rozciągnięcie mięśni

zmniejszenie napięć i blokad

poprawę wytrzymałości mięśniowej

zwiększenie ruchomości stawów

zwiększenie mobilności

poprawę koordynacji

uelastycznienie ciała 

13. Jesteś w ciąży?

Zapytaj specjalistów o zajęcia jogi dedykowane kobietom w ciąży.  Praktyka asan wzmacnia mięśnie dna miednicy, dzięki czemu zmniejszone zostaje ryzyko przedwczesnego porodu. Joga pomaga również łagodzić skutki:

nudności

wymiotów

huśtawek nastrojów

uczucia ciężkich nóg

problemów trawiennych

❓ A co do tego wszystkiego mają olejki eteryczne??

Jak mają się olejki eteryczne do tej starożytnej praktyki ??

☝ Podobnie jak joga, stosowanie olejków eterycznych ma na celu wspieranie dobrego samopoczucia ciała, umysłu i ducha.

☝ Badania wykazały, że olejki eteryczne zapewniają nie tylko korzyści emocjonalne, ale także fizyczne.

Zdecydowanie  joga i olejki eteryczne idą ze sobą w parze! Niezależnie od tego, czy jesteś nowym, czy doświadczonym joginem – warto skorzystać z olejków eterycznych podczas ćwiczeń.

☝ Możesz włączyć́ olejki eteryczne do swojej rutyny, aby uzyskać́ ich wsparcie, zarówno w obszarze fizycznym, jak i emocjonalnym.

☝Możesz używać́ olejków eterycznych aromatycznie, miejscowo lub wewnętrznie podczas jogi.

☝ I tutaj mamy wiele opcji do wyboru:

✔ Po pierwsze: Kolekcja doTERRA Yoga – stworzona z pomocą doświadczonej joginki współpracującej z doTERRA – Eleny Brower. W skład kolekcji wchodzą 3 mieszanki olejkowe: 

💚 ARISE,

💜 ANCHOR i

🧡 ALIGN

 Jeżeli chcesz przeczytać więcej o tych niesamowitych mieszankach – zapraszam na wpis TUTAJ.

✔ Oprócz tej kolekcji istnieje wiele innych olejków eterycznych, które mogą̨ Ci pomóc i uzupełnić Twoją praktykę:

💚 doTERRA Balance – pomoże Ci ugruntować́ się̨ w teraźniejszości podczas ćwiczeń́. Mieszanka pomoże również się zrelaksować podczas Savasany. – wystarczy rozetrzeć 1 kroplę na karku

💚 Olejek WILD ORANGE (dzika pomarańcza) i PEPPERMINT (mięta pieprzowa) umieszczone na skroniach lub rozproszone w pomieszczeniu – dodadzą energii i ożywią zmysły oraz poprawią koncentrację na wykonywanych ruchach,

💚 Zastosuj mieszankę InTune na początku zajęć, aby pomóc w skupieniu się.

💚Wetrzyj kroplę doTERRA AIR w klatkę piersiową, żeby usprawnić oddychanie.

💚Jeżeli chcesz uspokoić emocje – dyfuzuj mieszankę doTERRA SERENITY dla bardziej uspokajającej praktyki.

💚Nałóż kroplę kadzidła (FRANKNCENSE) lub drzewa sandałowego (SANDALWOOD) na skronie podczas medytacji, aby się zrelaksować i zmniejszyć poziom stresu.

UWAGA‼ Niezależnie od tego, jakie olejki wybierzesz, zaleca się używanie nie wiece niż̇ 3️⃣ olejków podczas jednej praktyki, aby zapobiec przeciążeniu sensorycznemu.

Powodzenia!! Miłego testowania!!

💚💜💚

NA podstawie:

materiały doTERRA

www.akademiajogi.pl 

www.joga-abc.pl

www.portaljogi.pl 

A na deser coś dla wzrokowców: Elena Brower – doTERRA joga GURU opowiada o olejkach w praktyce jogi oraz medytacji:

Kategorie
Eteryczny lifestyle

Sport a olejki eteryczne

AKTYWNOŚĆ Z OLEJKAMI ETERYCZNYMI?

W jaki sposób olejki eteryczne mogą nam pomóc w tym procesie?

Oj mogą, mogą!!

Myślę, że już na tyle długo obserwujesz Kram Olejkami, że nie muszę Cię przekonywać, że mamy olejki na WSZYSTKO 😉!! Ito dosłownie i bez przesady!!

Zatem dla sportowców też znajdzie się ładna lista olejkowego wsparcia. I to nie ma znaczenia, jaki masz stosunek do aktywności fizycznej: czy euforyczny, czy raczej niekoniecznie .

Ja do ruchu zawsze będę namawiać!! Chodzi jednak o to, żeby było:

  • Aktywnie
  • Przyjemnie
  • Satysfakcjonująco.

Sport nie może być jedynie sposobem na zrzucenie kilogramów. A najczęściej NIESTETY tak go właśnie postrzegamy. A tymczasem całe nasze ciało jest stworzone do ruchu.

☝ Kiedy się nie ruszamy – chorujemy.

☝ Kiedy się nie ruszamy – starzejemy się.

☝ Każda nasza komórka potrzebuje ruchu. Nasz mózg, serce czy jelita nie mogą bez aktywności fizycznej funkcjonować.

A olejki są nam w stanie pomóc przed, w trakcie i po treningu!!
PRZED TRENINGIEM – potrzebujemy:

1) Motywacji – a do tego nadają się jak nikt inny nasze ukochane cytrusy oraz mięta pieprzowa, która da nam porządnego kopa energetycznego

2) Wsparcia odporności – a tutaj mamy ON GUARD i CYTRYNĘ

Dbając o odporność rzadziej zapadamy na infekcje, jesteśmy silniejsi i mamy lepszą kondycję, co przekłada się bezpośrednio na naszą satysfakcję z uprawianego sportu.

3) Wsparcia naszych dróg oddechowych – tutaj olejek AIR daj nam orzeźwienie, do tego ułatwia oddychanie i oczyszcza drogi oddechowe pozwalając oddychać pełną piersią, co w aktywności fizycznej jest niezmiernie ważne. 
O mieszance AIR przeczytasz więcej TUTAJ

4) Czegoś do dezynfekcji sprzętu sportowego – a tutaj z pomocą nam przychodzą olejki dezynfekujące i odkażające, takie jak MELALEUCA, LEMON< LAWENDA czy ON GUARD. Możemy z ich pomocą zrobić banalnie łatwy spray do dezynfekcji maty do jogi czy hantli. 
Zerknij TUTAJ!

5) Rozgrzania mięśni przed treningiem – każdy sportowiec wie, że porządny warm-up przygotuje nasze mięsnie do wysiłku, uelastyczni stawy, spowoduje lepsze ukrwienie i dotlenienie tkanek. Tutaj najlepszy jest masaż gorącymi olejkami. Wystarczy kilka kropli olejku połączyć z olejem bazowym. Które olejki są gorące?
✔ Czarny Pieprz

✔ Cynamon

✔ Imbir

✔ Gożdzik

✔ Frankincense

✔ Wintergreen (golteria)

✔ Cyprys 

W CZASIE TRENINGU potrzebujemy:

1) Zwiększenia wydajności i wsparcia w oddychaniu – a tutaj znów nieoceniona staje się mieszanka olejków eterycznych AIR

2) Wsparcia układu krążenia – tutaj przyjdą nam z pomocą: LAWENDA, MELISA, YLANG YLANG, MAJERANEK oraz GERANIUM,

3) Nawodnienia – odpowiednie nawodnienie to oczywiście podstawa i nie powinniśmy o tym zapominać niezależnie czy ćwiczymy na świeżym powietrzu czy w pomieszczeniu. A tutaj oczywiście woda z dodatkiem olejku eterycznego. Do wybory mamy wiele wariantów, np.:

woda +kilka plasterków świeżego ogórka i 2 krople olejki z limonki

albo

woda +kilka plasterków pomarańczy i 2 krople olejku Wild Orange

albo

woda +kilka pokrojonych w plasterki truskawek i 2 krople olejku cytrynowego

4) Jeżeli ćwiczymy w zamkniętym pomieszczeniu – odpowiedniej atmosfery, która spowoduje, że będzie nam się chciało wylewać siódme poty. A to uzyskamy za pomocą odpowiednio skomponowanych mieszanek olejków, które możemy rozpylić w powietrzu, albo dodać do dyfuzora:

  1. Odetchnij:
    • 1 kropla lawendy
    • 1 kropla rozmarynu
    • 1 kropla drzewa herbacianego
    • 1 kropla mięty pieprzowej

2. To świetny dzień:

    • 2 krople lawendy
    • 2 krople cytryny
    • 2 krople rozmarynu

3. Głęboki oddech:

    • 3 krople mięty pieprzowej
    • 3 krople olejku eukaliptusowego

4. Czysta energia:

    • 2 krople cytryny
    • 2 krople mięty pieprzowej
    • 2 krople rozmarynu
PO TRENINGU – musimy zadbać o :

1) Obolałe i spięte mięśnie – a na zakwasy nie ma nic lepszego niż mieszanka dla sportowców, czyli DEEP BLUE, o której przeczytasz TUTAJ

2) Regenerację – oczywiście z LAWENDĄ – najlepsze są kąpiele lub okłady. Fantastycznie działa też masaż stóp.

3) Schłodzenie ciała – z MIĘTĄ I EUKALIPTUSEM

Mamy również olejkowe wsparcie w przypadku kontuzji, stanów zapalnych, bólu, siniaków, czy skurczu mięśni. Dla wszystkich, którzy chcieliby wprowadzić olejki eteryczne do swojej sportowej rutyny – mała ściągawka z olejków na różne sytuacje i dolegliwości:

  1. OLEJKI ROZGRZEWAJĄCE – w sam raz przed treningiem na tzw. warm-up (np. rozgrzewający i rozluźniający mięśnie i stawy masaż):

✔ Cynamon

✔ Cassia

✔ Imbir

✔ Gożdzik

✔ Czarny Pieprz

✔ Winetergreen (golteria)

✔ Kadzidłowiec

✔  Cyprys

  1. OLEJKI CHŁODZĄCE – na spracowane mięśnie po treningu:

✔ Mięta pieprzowa

✔ Eucaliptus

✔ Bazylia

✔ Kardamon

✔ DEEP BLUE

  1. OLEJKI PRZECIWBÓLOWE:

✔ Mięta pieprzowa

✔ Imbir

✔ Gożdzik

✔ Lawenda

✔ Rumianek

  1. OLEJKI NA STANY ZAPALNE:

✔ Kadzidłowiec

✔ Drzewo herbaciane

✔ Eucaliptus

✔ Oregano

  1. OLEJKI NA SINIAKI I STŁUCZENIA:

✔ Kocanka (Helichrysum)

✔ Geranium

✔ Lawenda

✔ Koper włoski

  1. OLEJKI NA SKURCZE MIĘSNI:

✔ Trawa Cytrynowa

✔ Majeranek

✔ Rozmaryn

✔ Bazylia

✔ Tymianek

✔ Cyprys

  1. OLEJKI NA KONTUZJE STAWÓW (CHRZĄSTKI STAWOWEJ):

✔ Trawa Cytrynowa

✔ Wintergreen (golteria)

✔ Majeranek

✔ Mięta pieprzowa

  1. OLEJKI NA NAPIĘCIE I SZTYWNOŚC MIĘŚNI:

✔ Kocanka

✔ Juniper Berry (jałowiec)

✔ Lawenda

✔ Rumianek rzymski

 

POWODZENIA!!!

Kategorie
Eteryczny lifestyle

YOGA COLLECTION – zestaw olejków do praktyki jogi

YOGA COLLECTION firmy doTERRA składa się z 3 wspaniałych mieszanek olejków eterycznych, skomponowanych specjalnie z myślą o osobach uprawiających jogę, szukających wyciszenia i relaksu.

Kolekcja stworzona została z pomocą doświadczonej joginki współpracującej z doTERRA – Eleny Brower. W skład kolekcji wchodzą 3 mieszanki olejkowe:

🌼ANCHOR,

🌼ALIGN i

🌼ARISE

💜🧘‍♀️ ANCHOR (steadying blend) – stabilność

Gdy tracisz równowagę mieszanka Anchor pomoże przywrócić równowagę I spokój do Twojego życia. Ta mieszanka, jak nazwa wskazuje, daje poczucie zakotwiczenia w momentach, gdy doświadczamy poczucia niestabilności i czujemy, że tracimy grunt pod nogami – zarówno w świecie zewnętrznym, jak i wewnętrznym.

Anchor pomaga iść swoją ścieżką z odwagą i pomaga przy tym zachować jasność umysłu.

💜Skład i zapach?

W składzie mieszanki są: lawenda, drzewo cedrowe, drzewo sandałowe, cynamon, kadzidło, czarny pieprz i paczuli. Bazą jest frakcjonowany olej kokosowy.

Aromat Anchor jest ziemisty, drzewny i bogaty, pomoże Ci poczuć ukorzenienie i ugruntowanie.

 

💜 ANCHOR wspiera: zakorzenienie, spokój, pełnia obecności, jasność umysłu, odwaga

💜Kiedy używać: niestabilność, silne emocje, niepewność.

💜JAK UŻYWAĆ? 

👉 Zastosuj dwie do trzech kropli na wybrane obszary podczas medytacji, aby poczuć się stabilnie, kompletnie i spokojnie.

👉  Jeśli chcesz wzmocnić dolne czakry nałóż kroplę na obszar kości ogonowej i dół brzucha.

👉  Gdy czekają Cię ważne decyzje, nałóż 2 lub 3 krople Anchor na obszar serca by pomóc sobie podjąć decyzje zgodne z Twoim sercem.

👉  Nałóż na kostki, kość ogonową i podeszwy stóp by dać sobie poczucie spokoju wewnętrznego.

👉 Dyfuzuj w czasie praktyki jogi, lub rozetrzyj w dłoniach kroplę i wdychaj przed praktyką.

👉 Przed medytacją nałóż na obszar serca lub inne miejsca, które czujesz, że będą odpowiednie.

🧘‍♂️ Idealne asany przy zastosowaniu olejku Anchor – siedząca medytacja skręty, Bhu Mudra

💚🧘‍♂️ ALIGN (centering blend) – powrót do serca i duszy, równowaga i spokój

W codziennej gonitwie łatwo jest stracić kontakt ze sobą i poczucie kontroli. Mieszanka Align wspiera to najważniejsze połączenie – ze sobą a także przywraca spokój wewnętrzny i poczucie celu.

Align przywraca porządek w duszy. Dociera prosto do serca i wspiera pracę z ciężkimi energiami i niskimi wibracjami, które hamują rozwój. Wspiera bycie w prawdzie wobec siebie. Używając jej spodziewaj się, że dostrzeżesz ile kosztuje Cię życie niezgodne z Twoimi wartościami. Jeśli pracujesz nad samoakceptacją, otwartością i zaufaniem, Align jest mieszanką, która będzie te procesy wspierać. Ta mieszanka przywraca równowagę emocjonalną poprzez zwrócenie nas ku miłości.

no Ci cieszyć się życiem, nie odczuwasz radości zbyt często, czujesz się oddzielona/y od siebie    , w chwilach gdy zniechęcenie i przeciwności wpływają na Twoją zdolność do osiągania celów

💚 Skład i zapach?

bergamotka, kolendra (ziarna), majeranek, mięta pieprzowa, geranium, bazylia, róża i jaśmin.

Aromat świeży, zielony i ziołowy.

 

💚ALIGN wspiera: bycie w sobie, szczerość wobec siebie, samoakceptację, otwartość, zaufanie, miłość

💚Kiedy używać: niestabilność emocjonalna, brak zaufania, odcięcie, poczucie życia niezgodnie ze sobą

💚JAK UŻYWAĆ?

👉Przed rozpoczęciem dnia zastosuj Align na serce, nadgarstki i tył szyi, aby wspierać poczucie akceptacji i płynności.

👉 Dodaj dwie krople Align do aromatycznej biżuterii, aby cieszyć się zapachem i wzmocnić swoją praktykę.

👉 Nałóż jedną lub dwie krople na serce lub inny wybrany obszar, ćwicząc wyrównywanie pozycji yogi.

👉  Jeśli chcesz wzmocnić środkowe czakry nałóż kroplę na klatkę piersiową, brzuch i/lub na plecach w połowie kręgosłupa.

👉  Jeśli pracujesz nad samoakceptacją, zacznij swój dzień od nałożenia Align na okolice serca, nadgarstki i kark.

👉  Dyfuzuj w czasie praktyki jogi, lub rozetrzyj w dłoniach kroplę i wdychaj przed praktyką.

👉  Nałóż na obszar serca lub inne miejsca, które czujesz, że będą odpowiednie w czasie praktyki jogi.

🧘‍♂️Asany szczególnie polecane to: wojownik II, pozycja trójkąta oraz pozycja bramy

🧡🧘 ARISE (enlightening blend) – oświecenie, uniesienie, wsparcie w osiąganiu celów.

Mieszanka Arise wpiera w procesie wzrastania i życia pełnią życia. Jest idealna w momentach, gdy dopada nas zniechęcenie i tracimy wewnętrzną moc, by realizować nasze cele. Skutecznie podnosi na duchu przygnębionych i zatroskanych oraz pomaga odnaleźć w sobie entuzjazm, radość i optymizm. Rozbudza intuicję i wgląd w siebie. Wspiera w procesie akceptacji wszystkich aspektów naszej duszy, ciała.

🧡Skład i zapach?

Skład: cytyna, grejpfrut, jodła syberyjska, osmantus i melisa.

Świeży zapach Arise jest zarówno radosny, pogodny jak i inspirujący. Pomoże Ci osiągnąć wyższy poziom.

 

🧡ARISE wspiera: dostęp do intuicji, radość, entuzjazm, optymizm,

🧡Kiedy używać: gdy trudno Ci cieszyć się życiem, nie odczuwasz radości zbyt często, czujesz się oddzielona/y od siebie, w chwilach gdy zniechęcenie i przeciwności wpływają na Twoją zdolność do osiągania celów

🧡 JAK UŻYWAĆ?

👉 Gdy się obudzisz nałóż 2 lub 3 krople Arise na obszar serca. Możesz też w tym czasie wypowiadać swoje poranne afirmacje. Pomoże to rozpocząć dzień z radością i jasnością umysłu.

👉 Podczas praktyki jogi, gdy asany są dla Ciebie wyzwaniem, Arise będzie wpierać Cię w przekraczaniu swoich granic i osiągnięciu kolejnego poziomu.

👉 Dyfuzuj w czasie praktyki jogi, lub rozetrzyj w dłoniach kroplę i wdychaj przed praktyką.

👉 Zastosuj kilka kropli do biżuterii aromatycznej np z kamieni lawy, aby przypominał Ci Twoje cele przez cały dzień.

🧘Asany szczególnie polecane to: półksiężyc oraz wszystkie pozycje stojące oraz takie w których unosisz ręce do góry

 

 

Na deser kilka filmów o zestawie, o którym opowie sama twórczyni i inspiratorka – Elena Brower:

Kategorie
Eteryczny lifestyle

Ból głowy? Jak z nim walczyć olejkami eterycznymi

Znamy go wszyscy – napięciowy, migrenowy, zatokowy, ciśnieniowy … itd. Ma różne odmiany, różne nazwy i pochodzenie ale jedna wspólną cechę: potwornie męczy i nie pozwala normalnie funkcjonować.

Mowa oczywiście o bólu głowy. Wszyscy go miewają, ale niestety nie wszyscy wiedzą, że przy bolącej głowie, nie musimy sięgać od razu po tabletki, że istnieją inne sposoby radzenia sobie z bólem. Czasami pomaga odpoczynek, kompres na czoło albo 2 szklanki ciepłej wody …

Ale możemy tez pomóc sobie olejkami eterycznymi. Olejki eteryczne są bardzo skuteczne w walce z bólem. Ich cząsteczki są tak małe, że przenikają wszystkie bariery w ciele człowieka włącznie z komórkową. W ciągu zaledwie dwóch sekund dostają się do mózgu, są w stanie w ciągu 20 minut dotrzeć do każdej komórki naszego ciała. Działają dogłębnie i bardzo szybko.

Poniżej kilka (SPRAWDZONYCH!!!) propozycji:

Numer 1 – Olejek z MIĘTY PIEPRZOWEJ (PEPPERMINT)

Jeden z najczęściej stosowanych olejków eterycznych w leczeniu bólów głowy oraz ataków migreny.

Zawiera mentol, który może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból. Mięta pieprzowa działa jak naturalny środek przeciwbólowy. Jej aromat może również złagodzić nudności związane z bólem głowy.

Uważa się, że miejscowe stosowanie rozcieńczonego olejku z mięty pieprzowej może pomóc złagodzić ból spowodowany zarówno napięciowymi bólami głowy, jak i napadami migreny. Dodatkowo olejek ten pomaga w bólach głowy związanych z niskim ciśnieniem krwi.

❓❓Jak stosować?

🍀 Nanosimy na palec dwie krople olejku i wmasowujemy go w czoło i skronie. Wywoła to efekt rozszerzenia naczyń krwionośnych (wazodilatacji), krążenie ulegnie spowolnieniu, co zadziała uspokajająco. Po kilku minutach pojawi się lekkie wrażenie chłodu i ból głowy ulegnie zmniejszeniu.

☝Kiedy mamy szczególnie wrażliwą skórę – rozcieńczamy olejek w oleju bazowym.

🍀 Możemy sobie również stworzyć praktyczny roll-on: do pustej buteleczki o pojemności 10 ml z kulką (roll’on) dodajemy 10 kropli olejku z mięty pieprzowej i uzupełniamy frakcjonalnym olejem kokosowym (5% rozcieńczenie). Wstrząsamy aby składniki się wymieszały i mamy gotową mieszankę do natychmiastowego stosowania w razie bólu.

❗ Zawsze należy także uważać, aby olejek nie dostał się do oczu.

❗ Olejku miętowego nie stosujemy na noc, może utrudniać zasypianie.

Numer 2 – Olejek LAWENDOWY (LAVENDER)

Olejek eteryczny z lawendy jest powszechnie stosowany w celu odprężenia i relaksu oraz króluje wśród wszystkich olejków dzięki swojej uniwersalności w zastosowaniu. Olejek ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe.

W badaniach Wydziału Neurologii Uniwersytetu Nauk Medycznych w Mashhad, gdzie przetestowano olejek lawendowy w leczeniu bólu migrenowego uzyskano 74 % skuteczność. Pacjenci odnotowali poprawę po inhalacjach z tego olejku i zmniejszenie dolegliwości bólowych. W porównaniu do konwencjonalnych leków przeciwbólowych lawenda wypada więc bardzo korzystnie, zwłaszcza że jej stosowanie nie powoduje skutków ubocznych.

Lawenda pomaga przy stresie – koi, wyciszy, odprężą, zmniejsza ciśnienie krwi, spowalnia tętno. Ma właściwości rozszerzania naczyń krwionośnych. Szczególnie dobrze sprawdza się przy stresowych lub napięciowych bólach głowy. Może być stosowana na noc, ponieważ nie utrudnia zasypiania.

❓❓ Jak używać?

💜 Możesz nanieść olejek lawendowy na skórę (solo z lub w rozcieńczeniu),

💜 Można go użyć do dyfuzora;

💜 Możesz dodać 5 kropli (rozcieńczone miodem, jogurtem lub dodane do soli epsom) do ciepłej kąpieli;

💜 Lawenda dobrze komponuje się z miętą pieprzową –  dodaj 3 krople 💧lawendy i 2 krople💧 mięty pieprzowej do łyżki frakcjonalnego oleju kokosowego, aby uzyskać olejek do masażu. Wetrzyj w klatkę piersiową, szyję i ramiona.

💜 Można wykorzystać też olejek lawendowy do zimnego kompresu. W tym celu do miski wlewamy chłodną wodę i dodajemy 3 krople olejku lawendowego. Następnie do miski wkładamy ręcznik. Nadmiar wody wyciskamy i przykładamy kompres na czoło, czubek głowy lub szyję, w zależności od miejsca bólu. Gdy ręcznik ogrzeje się do temperatury ciała, ponownie zanurzamy go w wodzie.

Numer 3 – Mieszanka DEEP BLUE

Deep Blue, jest mieszanką łagodzącą ból. Ma działanie kojące, łagodzące, chłodzące i uśmierzające bóle wszelkiego pochodzenia. Olejek jest skuteczny przy stanach zapalnych, bólach: głowy, stawów, kości, mięśni, kontuzjach, urazach stłuczeniach, siniakach, nadmiernym napięciu mięśni, czy przeciążeniach.

W skład mieszanki wchodzą: golteria, kamfora biała, mięta pieprzowa, wrotycz niebieski, rumianek niebieski, kocanka i osmantus.

Więcej o DEEP BLUE przeczytacie TUTAJ

❓❓ Jak stosować?

💧 w przypadku migren – wcierać kilka kropli olejku za uszami, w kark lub czoło (skronie)

💧 dodawać do kompresów z ciepłą wodą

💧 4-5 kropli olejku dodać do kąpieli

Numer 4 – Olejek EUKALIPTUSOWY (EUCALYPTUS)

Ten olejek zawiera duże ilości 1,8-cyneolu, składnika, który jest znany ze wspomagania oddychania i łagodzenia problemów z zatokami.

 Olejek ten może pomóc w łagodzeniu bólów mięśni, stanów zapalnych, a chłodny i orzeźwiający aromat łagodzi bóle głowy i dodaje energii.

Olejek z eukaliptusa jest najbardziej skuteczny w przypadku bólu głowy osób cierpiących z powodu przewlekłego zapalenia zatok. Ten olejek otworzy kanały nosowe, oczyści zatoki i pomoże złagodzić napięcie zatok, które powoduje bóle głowy.

❓❓ Jak używać?

🌿 Można połączyć kroplę olejku eukaliptusowego z frakcjonowanym olejem kokosowym i nałożyć go na klatkę piersiową.

🌿 Można dodać kilka kropli do dyfuzora (sam lub w mieszance).

NUMER 5 – Mieszanka PAST TENSE

💜 jest opatentowaną mieszanką dōTERRa na wszelkie rodzaje dyskomfortu związanego z bólami głowy. Dziewięć olejków eterycznych Atestowanej Czystej Klasy Terapeutycznej działa wspólnie dając kojący efekt chłodu, uspokojenia i w większości wypadków eliminuje nawet najbardziej uciążliwe migreny.

💜 W skład mieszanki wchodzą: bazylia, kolendra, kadzidło, lawenda, majeranek, mięta, rumianek rzymski, rozmaryn, wintergreen (golteria).

💜 Mieszanka Past Tense dostępna jest w poręcznej butelce roll-on dla wygodnego stosowania miejscowego. Dzięki temu można mieć ją zawsze pod ręką w torebce lub w kieszeni.

💜 Mieszankę stosuje się miejscowo, wcierając ją delikatnie w skórę w 5ciu miejscach: kark, kości za uszami, miejsce na głowie zaraz nad uszami (nad tętnicą) skronie, czoło.

💜 Najlepsze efekty uzyskuje się używając PastTense w momencie pojawienia się uczucia bólu (albo nadchodzącego bólu). Zaleca się także po nałożeniu olejków piętnastominutowy relaks.

Inne olejki pomocne na ból głowy (można je wykorzystać do mieszanek):

  • Olejek rozmarynowy – skuteczny w napięciowych bólach głowy, związanych z przepracowaniem, niedostatkiem snu, zmęczeniem umysłowym
  • Olejek goździkowy – skuteczny przy bólach głowy na tle stresowym
  • Olejek geraniowy – działa przeciwbólowo, warto łączyć go z innymi olejkami przeciwbólowymi, pięknie pachnie i łagodzi intensywny aromat niektórych olejków, pomocny przy bólach głowy stanowiących jedną z niedogodności okresu menopauzy
  • Olejek z rumianku rzymskiego – to uspokajający olejek – może głęboko uspokoić układ nerwowy i złagodzić ból. Rumianek łagodzi stany zapalne i bóle mięśni i stawów, ponadto rozluźnia, działa kojąco i łagodzi objawy stresu i lęku, które z kolei mogą pomóc pokonać migrenę. Ma również zdolność zapewnienia dobrego snu w nocy.
  • Olejek z kadzidłowca (Frankincense) – ma zdolność uspokajania i wyciszania umysłu, przynosząc głęboki spokój. Można go stosować w mieszankach do dyfuzora lub wdychać z dłoni. 1-2 minuty spokojnego wdychania tego olejku zapewniają uczucie spokoju i odprężenia.
  • Olejek z kocanki (Helichrysum) – jest niesamowitym uzdrowicielem, pomagającym na dolegliwości skóry i łagodzącym stany zapalne. Ma również właściwości uśmierzające ból.
  • Olejek z trawy cytrynowej (Lemongrass) – zapewnia uspokajające i kojące działanie, które pomaga złagodzić ból, ciśnienie lub napięcie, które mogą powodować bóle głowy. Zawiera cytral, silny składnik uśmierzający ból.
  • Olejek bazyliowy może wyostrzyć umysł i ma właściwości przeciwbólowe. Działa najlepiej w przypadku bólów głowy związanych ze stresem lub napięciem. Można go rozpylać, wdychać lub dodawać do olejku nośnikowego do masażu. Dodanie olejku bazyliowego do mieszanki może pomóc zwiększyć wchłanianie innych składników w niej zawartych.

❓❓ Jak stosować aromaterapię w bólach głowy? 

  1. Miejscowo: olejki eteryczne rozpuszczone w oleju bazowym (np. z pestek winogron) wcieramy w skórę skroni, czoła i karku, czasem nawet w małżowiny uszne. Najistotniejsze jest to, aby zabieg masażu wykonać natychmiast po pojawieniu się bólu, aby zablokować go i rozproszyć zanim zdąży się rozwinąć. Używamy 2-5 kropli olejku eterycznego na 1 łyżkę oleju bazowego.
  2. Wdychanie olejku: Olejki eteryczne można wdychać, dodając kilka kropli do dyfuzora, na dłonie, do chusteczki lub poduszki przed snem i głęboko wdychając.
  3. Stosowanie kompresu: utwórz kompres, mocząc ręcznik w zimnej wodzie z kilkoma kroplami olejku eterycznego. Kompres można nakładać na czoło lub szyję.
  4. Dodawanie olejku do kąpieli: Dodanie kilku kropli olejku do gorącej kąpieli może być relaksującym sposobem leczenia bólu głowy.

❓❓ Jak wykonać mieszankę olejków na migrenę?

Składniki
🌿 2,5 łyżki oleju bazowego (olej z pestek winogron, oliwa z oliwek, FOK)

🌿 Olejek lawendowy– 3 krople

🌿 Olejek geraniowy– 2 krople

🌿 Olejek z mięty pieprzowej– 2 krople

🌿 Olejek goździkowy– 2 krople

🌿 Olejek eukaliptusowy– 1 kropla

Wszystkie składniki wymieszać, przelać do ciemnej buteleczki. Używać do masażu natychmiast po pojawieniu się bólu głowy. 

POWODZENIA👍😘!

I niech moc olejków będzie z Wami!!

Facebook Instagram Youtube