Według Pani Dalton-Smith:

 „odpoczynek jest najbardziej niedostatecznie wykorzystywaną, wolną od zagrożeń i zanieczyszczeń, bezpieczną i skuteczną alternatywną terapią dostępną dla każdego”.

Tym bardziej smutne jest to, że nie potrafimy z tej prostej terapii korzystać. Zatem jak to ogarnąć?? Czy dlatego nie potrafimy odpoczywać, bo jest to dla nas za skomplikowane 😊??

Spokojnie! damy radę! Do tego mamy przecież aromaterapię, która pomoże nam w każdym rodzaju odpoczynku i sprawi, że będzie on nie tylko bardziej efektywny ale jeszcze przyjemniejszy 😉!!! 

1. ODPOCZYNEK FIZYCZNY

To odpoczynek, o którym najczęściej myślimy kiedy jest mowa o odpoczywaniu. Taki podstawowy, którego potrzebujemy kiedy brak nam snu, energii, kiedy jesteśmy przepracowani. Rodzaje odpoczynku fizycznego??
Bierny – sen!! Niesamowicie ważny, bez którego nie ma zdrowia i dobrostanu. Jeżeli nie zapewnimy sobie odpowiedniej ilości snu, no to o odpoczynku nie ma mowy. Zna to każdy kto zarwał kiedyś noc, albo dwie …
Czynny – aktywność, ale na pewno nie taka polegająca na przebiegnięciu maratonu ;-). Spacer w lesie, taniec, joga, ćwiczenia rozciągające – będą tutaj w sam raz . Czasami wystarczy kilkuminutowa przerwa w pracy i 10 głębokich wdechów. 

Taki odpoczynek da nam też relaksacyjna kąpiel, sauna albo masaż. Z olejkami oczywiście!!!

Popołudniowa drzemka będzie też super, o ile ktoś potrafi usnąć na kilka minut. Ja akurat tego nie umiem, ale pamiętam z dzieciństwa moją mamę śpiącą codziennie przez 15 minut po przyjściu z pracy. Bardzo cenna umiejętność 😊!

2. ODPOCZYNEK PSYCHICZNY

Nasz mózg również potrzebuje odpoczynku, tak jak reszta ciała. Tym bardziej, że wiele z nas pracuje wyłącznie intelektualnie, kreatywnie mając mózgi w pełnej gotowości przez cały dzień. Zmęczony mózg staje się powolny, mamy problemy ze skupieniem uwagi i z zapamiętywaniem treści. Pamiętamy jak to było na studiach, jak trzeba było się uczyć intensywnie do sesji 😉. Najlepszymi sposobami na relaks dla naszego umysłu są proste zajęcia jak:

• Spacer oczywiście!! On jest dobry na wszystko, tylko nie wolno zabierać ze sobą telefonu 😉
• Medytacja – najlepiej z olejkami!
• Gotowanie czy majsterkowanie
• Praca w ogródku
• Zabawa z psem czy kotem
• Krótki przerwy w pracy
• Ćwiczenia relaksacyjne

3. ODPOCZYNEK EMOCJONALNY

To odpoczynek powiązany z odpoczynkiem psychicznym, ale potrzebujemy go wtedy gdy znajdujemy się w stanie rozdrażnienia emocjonalnego lub podenerwowania. Kiedy każda drobna uwaga może przerodzić się w kłótnię, a niewinny komentarz wywołać łzy lub napad złości. Taka sytuacja wymaga oderwania się od wszelkich bodźców, pobycie samemu i odreagowanie emocjonalnego stresu, W jaki sposób?

• Odłożenie telefonu i obowiązkowe wylogowanie się z mediów społecznościowych
• Medytacja lub mindfullness – jak wiadomo najlepsze z olejkami!
• Pisanie dziennika lub pamiętnika (przelanie emocji na papier)
• Samotny spacer
• Oddech
• Psychoterapia;
• Rozmowa z przyjaciółką

To co najistotniejsze, to żeby odłożyć telefon, przestać skrolować media społecznościowe, wyłączyć tv, nie czytać wiadomości itp. Odpoczynkiem emocjonalnym NIE będzie też oglądanie filmów lub seriali! Taki sposób odpoczywania może jeszcze pogłębić zmęczenie.

4. ODPOCZYNEK DUCHOWY

Odpoczynek duchowy nie jest łatwy do opisania, bo czasami ciężko jest go czasami oddzielić od religii. A absolutnie nie powinno się utożsamiać duchowości z religijnością. Czynności religijne (np. modlitwa) są odpoczynkiem duchowym ale są nim również:

• medytacja związana z religią
• medytacja świecka, np. mindfulness – koniecznie z aromaterapią, to już wiemy!
• udział w rytuałach duchowych
• słuchanie inspirujących przemówień
• czytanie książek duchowych przewodników itp.

5. ODPOCZYNEK SENSORYCZNY

W dzisiejszym świecie WSZYSCY jesteśmy mocno przebodźcowani. Wszelkimi kanałami i zmysłami docierają do nas non stop różne bodźce zewnętrzne. Często nie zdajemy sobie sprawy, że zmęczenie, które czujemy, to nie zmęczenie psychiczne, fizyczne czy emocjonalne, ale właśnie nadmiar sensoryczny.

Nieustannie jesteśmy zalewani powiadomieniami, nieustannie musimy przetwarzać informacje i analizować świat naokoło. To potrafi zmęczyć i wydrenować nas z energii.

Ostatnio byłam na warsztatach mindfullness gdzie odkryłam piękne lekarstwo na tego typu zmęczenie: CISZĘ!! Z telefonem ustawionym na tryb samolotowy, wśród łąk i lasów.

Cisza jest w dzisiejszych czasach dobrem luksusowym, dostępnym coraz mniejszej liczbie osób. Co jeszcze może być odpoczynkiem sensorycznym?

• spędzanie czasu w samotności;
• używanie w miejscu pracy słuchawek wygłuszających dźwięki w tle;
• włożenie przyjemnych, miękkich otulających ubrań w domu;
• ograniczenie czasu spędzanego online;
• dieta informacyjna;
• aromaterapia
• ograniczenie źródeł włączonego światła w domu;
• wyłączenie/wyciszenie telewizora, radia;
• spacer w lesie/przebywanie w otoczeniu przyrody

6. ODPOCZYNYK SPOŁECZNY

Nawet gdy jesteś duszą towarzystwa i kochasz przebywać wśród ludzi, czasami potrzebujesz pobyć sama. Często całe dnie spędzamy ze współpracownikami, na rozmowach i spotkaniach, a po pracy z rodziną, partnerem, bliskim czy przyjaciółmi.

Pierwszym i najważniejszym sposobem na odpoczynek społeczny jest przebywanie w samotności. Co jeszcze?

• szczera i otwarta rozmowa o naszych kontaktach towarzyskich i międzyludzkich
• otaczanie się ludźmi, z którymi czujemy się bezpiecznie i „swojsko”
• świadome wyznaczanie granic – decydowanie o tym które kontakty towarzyskie chcemy podtrzymać a z których rezygnujemy.

7. ODPOCZYNEK TWÓRCZY

Potrzebny jest wtedy, kiedy działamy „na autopilocie”. Bez zaangażowania, motywacji, inspiracji, satysfakcji ani poczucia spełnienia, Wykonujemy naszą pracę bo „tak trzeba”, bez poczucia głębszego sensu i celu. Jak i gdzie szukać inspiracji?? Rodzaje odpoczynku twórczego to między innymi:

• tańczenie;
• śpiewanie;
• aromaterapia
• prace ręczne, makramy, robienie na drutach itp.;
• malowanie i rysowanie;
• wycieczka do muzeum czy galerii;
• pójście na koncert;
• słuchanie muzyki;
• czytanie poezji i prozy;
• robienie czegoś co jest naszą pasją i co robimy z sercem 😉

A co mają do tego olejki i aromaterapia??? BARDZO WIELE!!

Ważne w stosowaniu olejków jest to, że działają i na psychikę i na ciało a do tego można je stosować na wiele sposobów. Jak wykorzystać aromaterapię do głębokiego zrelaksowania?? Jest na to wiele sposobów:

💜 aromatyczną kąpiel
💜 masaż
💜 głęboki sen
💜 oddech i medytacja

To wszystko proste sposoby na przeniesienie relaksu i odpoczynku na jeszcze wyższy poziom i na zadbanie o siebie holistycznie. Nie od dziś wiadomo, że zapach potrafi przywołać wspomnienia, wyciszyć, wprowadzić nas w stan błogości, spokoju i harmonii. Dlaczego mielibyśmy z tego nie skorzystać??

KĄPIEL

Kąpiele aromaterapeutyczne mogą stanowić cudowny element codziennych rytuałów relaksacyjnych.  Rytuały kąpielowe były stosowane już przez starożytne cywilizacje. Na przykład starożytni Rzymianie mieli termy służące do kąpieli, relaksu i spotkań towarzyskich. Te eleganckie konstrukcje zdobiły ogromne łaźnie parowe, starożytne sauny i urządzenia do masażu pachnącymi olejkami. Rzymianie poświęcali dużo czasu na kąpiel, ponieważ wierzyli, że jest to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kąpiel z olejkami może być potraktowana jako cenny czas na odstresowanie psychiczne, przywrócenie utraconej energii i uspokojenie ducha. Kąpiel przed snem może być doskonałym sposobem na odseparowanie się od codziennych zmartwień i przygotowanie umysłu do odpoczynku i snu. Eksperymentuj ze świecami, solami do kąpieli, olejkami do kąpieli, aby urozmaicić kąpiel. Dla tych, którzy nie mają czasu lub wanny, można również skorzystać z prostego moczenia stóp, aby stworzyć relaksujące doznania przypominające SPA.

Odmładzająca kąpiel z ciepłą wodą zawierającą olejki eteryczne i inne odżywcze składniki roślinne działa jak sposób na oczyszczenie i odnowę ciała i umysłu, eliminując myśli o strachu i zmartwieniach.

Sól lawendowa do kąpieli

1 szklanka soli (najlepiej z Morza Martwego)
2 łyżki sody oczyszczonej
1 łyżka kwiatów lawendy
1 łyżeczka oleju z pestek moreli
5-10 kropli olejku lawendowego

Sól połączyć z sodą i pozostałymi składnikami. Wlać do szczelnego pojemnika. Przed użyciem wstrząsnąć..

Jeśli nie masz wanny, nic straconego. Możesz korzystać z aromaterapii także pod prysznicem. Zastosuj kilku kropli olejków na odporną powierzchnię jak szkło, odkręć wodę i pozwól parze wodnej unieść aromatyczne molekuły. Kolejnym etapem relaksacji może być masaż aromaterapeutyczny, który doskonale rozluźnia.

MASAŻ

Masaż aromaterapeutyczny to skuteczny sposób na ukojenie umysłu poprzez wykorzystanie dobrodziejstw połączenia ciało-umysł. Nagromadzenie stresu i niepokoju może prowadzić do powstawania miejsc napięcia w obszarach takich jak czoło, szyja, nadgarstki, ramiona, dolna część pleców i stopy, które mogą objawiać się bólami, sztywnością i bolesnością. Masowanie i pielęgnacja ciała przy użyciu terapeutycznych olejków eterycznych i olejków nośnikowych często może wywołać głęboki relaks i uwolnić nas od codziennych niepokojów.

Automasaż, jako codzienny rytuał, jest skutecznym sposobem na złagodzenie napięcia i osiągnięcie spokoju poprzez zwrócenie uwagi z powrotem na ciało i chwilę obecną. Leżąc w wygodnej pozycji na macie lub odchylając się na krześle, palcami i płaskimi, otwartymi dłońmi nałóż jedną z poniższych mieszanek długimi, szybkimi ruchami, aby ucisnąć mięśnie, które są zmęczone lub napięte. Następnie palcami i kciukiem „ugniataj” wszystkie obszary napięcia, silnym, ale wygodnym uciskiem, powolnym i stałym ruchem.

Aby pomóc w napięciowych bólach głowy lub migrenach, delikatnie masuj kark, skronie, skórę głowy i mięśnie ramion. Lekkimi ruchami opuszkami palców i praktycznie bez nacisku masuj policzki, czoło i obszar między oczami. Tę technikę można również wykonać na innych obszarach ciała i jest to wspaniały sposób na delikatne przenoszenie uwagi na stan fizyczny ciała, z dala od wewnętrznych niepokojów.

Olejek do masażu możesz wykonać samodzielnie dodając 2-5 kropli olejku eterycznego do 10 ml (1 łyżka stołowa) oleju bazowego. Roztwór najlepiej przygotować bezpośrednio przed zabiegiem.

• Olejki energetyzujące: szałwiowy, eukaliptusowy, z trawy cytrynowej, miętowy, pomarańczowy, cytrynowy, limetkowy, grapefruitowy, bergamotkowy.
• Olejki uspokajające: pomarańczowy, rumiankowy, lawendowy, rozmarynowy, paczulowy, jaśminowy, z jodły syberyjskiej.
• Olejki relaksujące: lawendowy, ze słodkiej pomarańczy, ylang-ylang, z paczuli, rumiankowy, z geranium, imbirowy, z drzewa sandałowego, grapefruitowy.

ZDROWY SEN

Mieszanka do dyfuzora na spokojny sen:

• Olejek lawendowy – 3 krople
• Olejek geraniowy – 1 kropla
• Olejek z kadzidła – 1 kropla

Inne pomysły??

• Skrop poduszkę lub kołdrę 3 kroplami olejku lawendowego
• Wsmaruj w stopy olejek bergamotkowy rozcieńczony olejem bazowym
• Dodaj 2 krople olejku różanego do oleju nośnikowego i nanieś na szyję lub skronie albo wykonaj uspokajający masaż karku.

MEDYTACJA I ODDECH

Olejki eteryczne mogą wzmocnić sesję medytacyjną lub duchową, pomagając skupić się na zmysłach, wspierając w ten sposób uważność. Mogą również pomóc ugruntować umysł, złagodzić nadpobudliwe stany psychiczne, wyeliminować zmartwienia, a także zapewnić poczucie odpowiedniej perspektywy i wdzięczności. Aby wykonać prostą praktykę uważności z olejkami eterycznymi, znajdź ciche miejsce i usiądź (na krześle lub macie) w wygodnej, ale uważnej pozycji. Zamknij oczy i zwróć uwagę na powstający zapach i przyjmij wszelkie myśli i wspomnienia, które do Ciebie przychodzą. Jeśli pojawią się jakiekolwiek negatywne myśli lub uczucia, po prostu je zaakceptuj, pozwól im przeminąć i delikatnie wróć z powrotem do zapachu. Kilka minut tego prostego ćwiczenia świadomości może znacznie zmniejszyć stres i uspokoić pobudzony umysł.

Olejki możemy dodać do dyfuzora i wdychać podczas medytacji. Możemy również zmieszać je z olejem bazowym i wsmarować w kark, szyję, nadgarstki albo stopy. Jest wiele olejków wspierających nas w skupieniu uwagi: kadzidłowiec, drzewo sandałowe, drzewo cedrowe, wetyweria, szałwia, lawenda itd.

Poniżej przykładowa mieszanka, która nas wyciszy i pomoże zajrzeć w głąb siebie.

• 2 krople Bergamotki
• 2 krople Kadzidłowca
• 2 krople Drzewa Sandałowego

No to do roboty ;-)!! Idziemy odpoczywać kochani!

Powodzenia 😉
Kaśka