Eksperci zalecają dorosłym spanie co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Z drugie strony podobno ok. 30 procent ludzi nie śpi w ciągu nocy zalecanej ilości snu, a ponad 20% dorosłych doświadcza sporadycznej bezsenności lub trudności ze snem.
❓A jak to wygląda u Ciebie?
❓ Śpisz tyle, ile trzeba?
❓ Nie masz trudności z zasypianiem?
❓ Nie wybudzasz się w nocy i budzisz się rano wypoczęta?
🤔 Jeżeli twoja rzeczywistość nie wygląda tak idealnie, to przeczytaj jak mogą Ci pomóc olejki eteryczne. No bo oczywiście: MAMY NA TO OLEJEK (a nawet kilka)
Na początek kilka ważnych informacji:
Sen nie jest czasem, w którym całe ciało odpoczywa, ale raczej czasem dynamicznych i ważnych zmian. Pozbawienie snu wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia i stanowi ogromne obciążenie dla praktycznie każdego układu narządów w organizmie.
❓ Co się dzieje w naszym organizmie podczas snu? To tylko niektóre z ważnych procesów z długiej listy:
👉🏼Odnowa i uzdrowienie komórek;
👉🏼Naprawa tkanek;
👉🏼Uzupełnianie komórek odpornościowych i tworzenie przeciwciał;
👉🏼Zaangażowanie informacji w pamięć długotrwałą (konsolidacja pamięci);
👉🏼Powstają nowe szlaki mózgowe, a metabolity mózgowe są usuwane;
👉🏼Regulacja metabolizmu i apetytu;
👉🏼Uwalnianie hormonu wzrostu w celu zwiększenia masy mięśniowej;
👉🏼Regulacja procesó1) odpowiadających na nasz nastrój i emocje;
👉🏼Przywrócenie funkcji układu nerwowego, odpornościowego i mięśniowo-szkieletowego.
Brak odpowiedniej ilości snu wpływa na naszą zdolność do utraty wagi (lub utrzymania zdrowej wagi), wpływa na to, jak się czujemy, uczymy i zachowujemy; negatywnie wpływa na nasz układ sercowo-naczyniowy, ogólne samopoczucie, poziom odporności organizmu i osłabia naszą zdolność do samouzdrawiania i regeneracji na poziomie komórkowym.
❓ A wiecie czym to wszystko jest powodowane?
Odpowiedzią na to pytanie jest jedno słowo: MELATONINA!!
Niesamowita sprawa! Przeczytajcie – to tylko 1 strona 😉
❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗
Melatonina to hormon, który produkuje szyszynka – wraz ze zmierzchem nakłania do snu, dlatego nazywana jest „hormonem nocy” lub „hormonem snu”. Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę prawie wyłącznie w ciemności. Dowiedziono także, że jest ona jednym z elementów tworzących dobowy zegar biologiczny człowieka, czyli odpowiada za regulację między innymi rytmu snu i czuwania.
W ciemności szyszynka wytwarza większe ilości melatoniny, a więc jej stężenie we krwi wzrasta.
❗❗❗ UWAGA❗❗❗ Fotoreceptory siatkówki oka nie odbierają jedynie naturalnych bodźców świetlnych, ale również te pochodzące ze sztucznych źródeł, jak żarówki, monitory komputerów czy telefony komórkowe. Dlatego tak często w dzisiejszych czasach dochodzi do rozsynchronizowania wewnętrznego zegara biologicznego i zegara astronomicznego, co skutkować może zaburzeniami snu i trudnościami w zasypianiu.
☝ Szczególnie dotkliwie doświadczać tego zjawiska mogą osoby często podróżujące samolotami i zmieniające strefy czasowe, a także osoby niewidome oraz pracujące w zmianowym czasie pracy – w tym również w nocy.
🤔 No i wszystko fajnie, tyle że badania naukowe wykazały, że melatonina nie wpływa jedynie na nasz zegar biologiczny ale pełni wiele innych BARDZO istotnych funkcji biologicznych:
1️⃣ Dowiedziono, że melatonina ułatwia zasypianie, zmniejsza ilość przebudzeń w ciągu nocy i poprawia jakość snu.
2️⃣ Melatonina okazuje się być bardzo silnym przeciwutleniaczem, swoim potencjałem antyoksydacyjnym przewyższając nawet witaminę C lub E. Neutralizując szkodliwe działanie wolnych rodników, redukuje stres oksydacyjny, co bezpośrednio przekłada się na obniżenie ryzyka rozwoju chorób cywilizacyjnych i spowolnienie procesów starzenia się organizmu.
3️⃣ Wykazano znacząc wpływ melatoniny na minimalizowanie ryzyka zachorowania na nowotwory, zwłaszcza piersi oraz prostaty (nowotwory hormonozależne). Poza wspomnianym działaniem antyoksydacyjnym i ograniczeniem uszkodzeń DNA generowanych wolnymi rodnikami, melatonina wykazuje działanie antyestrogenowe. Oddziałując na receptory estrogenowe zlokalizowane w gruczole piersiowym, ogranicza ryzyko zachorowania na raka sutka. Poza tym melatonina reguluje cykl komórkowy i ogranicza niekontrolowane podziały komórek, co leży u podstaw powstawania nowotworów. Ponadto melatonina redukuje pobieranie przez komórki kwasu linolowego i powstanie jego metabolitu, który jest mitogenem, czyli indukuje powstanie nowotworu.
4️⃣ Melatonina wpływa korzystnie na funkcjonowanie układu immunologicznego. Zwiększa aktywność komórek odpornościowych i pobudza syntezę interleukin.
5️⃣ Ostatnio wykazano związek między pracą zmianową czy innym zaburzeniem rytmu dobowego, a zwiększoną częstością zachorowania na cukrzycę typu 2. Fizjologicznie w nocy następuje spadek sekrecji insuliny, zaś podczas pracy nocnej melatonina przyczynia się do zwiększenia sekrecji insuliny oraz rozwoju insulinooporności, a następnie cukrzycy.
6️⃣ Poziom melatoniny może mieć także wpływ na niektóre choroby psychiczne. Obniżony poziom hormonu jest bowiem obserwowany m.in. u pacjentów z depresją, schizofrenią czy u alkoholików.
☝ Niedobór melatoniny – objawy:
Do głównych objawów, na które uskarżają się pacjenci z zaburzeniami rytmu snu i czuwania są:
➡zaburzenia zasypiania,
➡ chroniczne zmęczenie i senność w ciągu dnia,
➡ rozkojarzenie, zaburzenia koncentracji,
➡ból głowy,
➡drażliwość,
➡poirytowanie i nerwowość a także
➡złe samopoczucie.
➡ W dłuższej perspektywie niedobór melatoniny może manifestować się zwiększoną zapadalnością na cukrzycę, raka piersi czy prostaty oraz zaburzeniami metabolizmu. Możliwe jest także zaburzenie cyklu miesięcznego u kobiet oraz halucynacje czy napady padaczkowe.
(Na podstawie: www.zdrowie.wprost.pl; www.stronazdrowia.pl ; www.miod-malina.pl )
❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗
❓ Przekonałam was, że sen jest ważną o ile nie najważniejszą kwestią naszego ogólnie pojętego życiowego dobrostanu???
❓ A co zrobić aby unormować poziom melatoniny? Tutaj specjaliści są zgodni i jednym chórem podają , że należy zadbać o prowadzenie regularnego trybu życia oraz wypracowanie odpowiedniego rytuału zasypiania. Co jest istotne?
- Odpowiednia dieta bogata w błonnik i witaminy, cynk i magnez ale za to bez nadmiaru cukru. No i oczywiście należy unikać przejadania się wieczorem.
- Odpowiednia porcja ruchu w ciągu dnia – wiem, że to brzmi jak truizm ale są dowody naukowe na to, że osoby aktywne fizycznie śpią lepiej. Oczywiście unikamy mocnego wysiłku zaraz przed snem, bo to nas rozgrzewa, podnosi ciśnienie krwi, wyzwala endorfiny – a to wszystko razem zasypaniu nie sprzyja.
- Wypracowanie rutyny – chodzi o ustalenie harmonogramu, czyli chodzenie spać o jednakowej porze, wyciszenie i uspokojenie umysłu i emocji – może w formie medytacji albo ćwiczeń oddechowych? Rzecz oczywista – odstawienie urządzeń elektronicznych (tablet/laptop/smartfon), które stymulują nasz mózg zamiast wyciszać oraz powodują, że szyszynka nie produkuje melatoniny pobudzona sztucznym światłem monitorów.
- Unikanie wszelkich pobudzaczy i używek przed snem – i to nie tylko chodzi o kofeinę, która nas pobudza ale również o alkohol i papierosy. Nikotyna utrudnia zasypianie, natomiast alkohol powoduje, że jakość naszego snu jest o wiele gorsza.
- Nic na siłę – nie próbuje zmusić się do spania bo to raczej nie działa. Przeciwnie – stresuje i powoduje, że z nerwów sen odpływa od nas coraz dalej. Jak sobie pomóc? Możesz poczytać, posłuchać spokojnej muzyki, pomedytować, wykonać kilka ćwiczeń oddechowych albo rozciągających, postarać się uspokoić myśli.
- Uwij sobie wygodne gniazdko – wygodna poduszka i materac, odpowiednia temperatura, brak światła i włączonych urządzeń elektronicznych – to wszystko sprzyja wyciszeniu.
- Stwórz relaksującą atmosferę przed snem – i tu moi kochani dochodzimy do sedna, ponieważ mamy substancje zdrowe i bezpieczne, które w naturalny sposób pomogą nam w głębokim wyciszeniu i odprężeniu : OLEJKI ETERYCZNE!
Stosowanie olejków eterycznych jest bardzo prostym a zarazem bardzo skutecznym sposobem na stworzenie odpowiedniej do snu atmosfery. Naprawdę warto je włączyć do swojej codziennej, wieczornej rutyny. A efekty odczujecie już po kilku dniach.
W tym celu olejki możemy stosować na różne sposoby:
💚 Dyfuzować lub skropić kilkoma kroplami pościel przed pójściem spać
💛 Dodać do oleju nośnikowego i nanieść na szyję lub skronie albo wykonać uspokajający masaż stóp albo karku
💙 Dodać kilka kropli do wody (najlepiej z solą Epsom) i zafundować sobie w ramach wieczornego relaksu aromatyczną kąpiel.
💚💛💙 Taka wieczorna rutyna działa cuda‼
❓Jakie olejki stosować? Mamy spory wybór ale zauważcie, że są to głownie olejki kwiatowe oraz drzewne, które poprzez działanie na układ limbiczny w naszych mózgach wpływają na nas kojąco, odprężająco, uspakajająco i wyciszająco. Oto one:
- Lawenda (Lavender),
- Drzewo cedrowe (Cedarwood),
- Drzewo sandałowe (Sandalwood)
- Jagodlin wonny – uwielbiam tą nazwę 😉 czyli Ylang Ylang,
- Majeranek (Marjoram),
- Rumianek rzymski (Roman Chamomile),
- Dzika pomarańcza (Wild Orange),
- Bergamotka (Bergamot)
- Wetiweria (Vetiver)
Mamy też 3 doskonałe mieszanki:
- Adaptiv (o tym fantastycznym olejku pisałam niedawno. Zachęcam do lektury TUTAJ
- Serenity – dōTERRA Serenity Restful Blend – nowy wpis – POLECAM
- Balance – dōTERRA Balance Grounding Blend – o nim tez pisałam, więc jeżeli chcecie sprawdzić co takiego ma w sobie I jak działa – zapraszam TUTAJ
No to nie pozostaje mi nic innego jak życzyć Wam dobrej nocy i słodkich snów!
No i oczywiście: niech moc olejków będzie z Wami!
PA!
