Joga to starożytna praktyka, która powstała w Indiach tysiące lat temu. Uważa się, że pierwotnym znaczeniem słowa joga jest „jedność”, która jest kluczem do ogólnego celu praktyki: kierowania świadomości w kierunku transcendencji oraz uzyskania świadomego połączenia ciała i ducha.
☝ Joga to system ćwiczeń relaksujących ciało i umysł. Jej uprawianie nie tylko przyczynia się do świetnej kondycji fizycznej, ale powoduje też wzrost odporności psychicznej i lepszą koncentrację.
☝ Praktykowano ją w północnych Indiach już cztery tysiące lat temu. Podobno ćwiczenia te wymyślił bóg Sziwa dla żony, aby była zawsze piękna.
☝ Joga stanowi składnik medycyny ajurwedyjskiej.
✔ Ćwiczenia stymulują pracę zakończeń nerwowych, wydzielanie hormonów oraz wzmacniają mięśnie.
✔ Od wieków pomagały ludziom przezwyciężyć ból i złagodzić objawy wielu chorób.
✔ Liczne badania medyczne udowodniły, że dzięki jodze można osiągnąć kontrolę nad systemem nerwowym, poprawić przemianę materii, pracę serca i płuc.
✔ Coraz częściej wykorzystuje się ją w leczeniu chorób przewlekłych, takich jak: cukrzyca, stwardnienie rozsiane, zapalenie stawów.
✔ Dzięki ćwiczeniom zwanym asanami ciało staje się bardziej giętkie, zwiększają się zasoby energii.
✔ Rozciąganie mięśni sprzyja rozładowywaniu stłumionych emocji.
✔ Ćwiczenia pobudzają też krążenie krwi, powodując szybsze pozbywanie się toksyn i sprawniejsze funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
☝ Przez wszystkie lata joga ewoluowała, zmieniała się na wiele sposobów i stała się̨ popularną formą ćwiczeń́ i medytacji dla milionów ludzi na całym świecie.
☝ Joga łączy w sobie praktykę duchową – medytację, ćwiczenia oddechowe oraz głęboki relaks, zapewniając całościowe podejście do dobrego samopoczucia. Badania wykazały, że praktyka ta nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne, ale także psychiczne i emocjonalne.
☝Trzy główne składniki praktyki to:
- 🧘 asany (pozycje fizyczne),
- 🧘♂️ pranajama (technika oddychania) i
- 🧘♂️ medytacja.
❓Jakich konkretnie korzyści możemy doświadczyć praktykując jogę??
Joga korzystnie wpływa na:
💚 KREGOSŁUP: zwiększa elastyczność , likwiduje ból,
💚 STRES: redukuje napięcie,
💚 BÓL: poprzez głębokie oddychanie relaksuje i łagodzi go,
💚 KRĄZENIE: obniża ciśnienie, poprawia wydolność płuc,
💚 STAWY: poprzez ich rozciąganie zwiększa ruchomość,
💚 CUKRZYCA: normalizuje poziom cukru we krwi,
💚 ASTMA: ułatwia oddychanie.
❓JAK TO MOŻLIWE??
Jest udowodnione naukowo, że regularna praktyka jogi utrzyma ciało witalne i zdrowe do późnego wieku. Ćwiczenia jogi mają medycznie wykazane działanie stymulujące i regulujące wszystkie systemy ludzkiego ciała, włączając gruczoły, narządy i system nerwowy. Mają oczyszczający i regenerujący wpływ na całe ciało.
💚 Podczas praktyki asan rytmiczna zmiana rozciągania i skurczania poszczególnych części ciała powoduje, że krew jest wyciskana z tkanek. Z każdym skurczeniem tworzy się krótka redukcja w dopływie zapasów krwi, a z każdym rozciągnięciem obszar ten zostaje zalany świeżą dostawą krwi niosącej tlen i potrzebne składniki odżywcze. W ten sposób organy wewnętrzne oraz mięśnie otrzymują optimum pożywienia, a obieg krwi oraz eliminacja toksyn i nie wykorzystanych składników ulega polepszeniu.
💚 W fazie rozciągającej asan wywierany jest delikatny nacisk na substancję zawartą pomiędzy komórkami ciała. Substancja ta odpowiedzialna jest za przekazywanie informacji między nimi. Ćwiczenia jogi poprawiają tą funkcję co wpływa korzystnie na dokrwienie tkanek i zwiększenie wydalania niepotrzebnych składników przez nerki. System limfatyczny ciała jest odpowiedzialny za transport substancji tłuszczowych z jedzenia przez tkanki krwi, a także za likwidację zbędnych produktów z tkanek ciała. System limfatyczny odgrywa pierwszorzędną rolę w funkcjach immunologicznych, dlatego w zasadzie, system immunologiczny jest bardzo wspierany przez praktykę jogi. Jednym z organów systemu limfatycznego, który odnosi wielkie korzyści z rozciągania i rozluźniania jest skóra, która jest największym organem naszego ciała. Praktyka jogi utrzymuje elastyczność skóry i przez to jej młodość.
💚 Pozycje odwrócone dają poprawę w dokrwieniu górnej części ciała. Przekrwienie żylne w dolnych częściach jest zmniejszone, a ciśnienie krwi jest wyregulowane. Praktyka dynamicznych asan lekko podwyższa ciśnienie krwi i dlatego stymuluje jej obieg. Z drugiej strony relaksacja po ćwiczeniu asan (szczególnie głęboka relaksacja zwana Joga Nidra), wywołuje świadomą zmianę funkcji z sympatycznego nerwowego systemu na parasympatyczny system nerwowy. Zmiana polega na przejściu z aktywności z podniesionym ciśnieniem krwi i przyśpieszonym tętnem do stanu zniżonego ciśnienia krwi i rozluźnionego pulsu.
💚 W konsekwencji autonomiczny system nerwowy, który normalnie jest poza naszą świadomą kontrolą, odpowiada pośrednio na ćwiczenia jogi poprzez przywrócenie równowagi w funkcjonowaniu sympatycznego i parasympatycznego systemu nerwowego. System endokryniczny jest także kontrolowany w podobny sposób. To sprawia, iż czujemy się dobrze, czujemy wewnętrzną równowagę i harmonię i w końcu otrzymujemy optimum zdrowia.
❓Co daje joga??
Jeżeli powyższe argumenty Cię nie przekonały, poznaj jeszcze raz w telegraficznym skrócie korzyści wynikające z jej praktykowania:
1. podniesiesz wydolność organizmu
Twoje ciało stanie się bardziej elastyczne, odporne i gibkie, przez co mniej podatne na urazy. Asany harmonijnie rozwijają ciało angażując równomiernie wszystkie grupy mięśni, stawów oraz kości, przez co spowalnia się proces zużycia tkanek.
2. Odmłodniejesz
Pod wpływem praktyki jogi zwiększa się w naszej krwi ilość antyoksydantów podnosząc zdolność organizmu do samooczyszczania. Poza tym obniża się poziom cholesterolu, glukozy i trójglicerydów. Regularne ćwiczenia opóźniają proces starzenia się chrząstek stawowych, zmniejszają ryzyko osteoporozy i artretyzmu.
3. Wyprostujesz się
Joga może poprawić sylwetkę oraz skorygować wadliwą postawę ciała. Asany wykonuje się z wydłużonym kręgosłupem co zmniejsza wzajemny nacisk na siebie krążków międzykręgowych. Wykonanie większości asan wymaga wyprostowania pleców, łagodnego wycofania brzucha do kręgosłupa oraz uniesienia klatki piersiowej ze zrelaksowanymi w dół łopatkami. W ten sposób wymusza prawidłową postawę ciała. Wyrobienie poprawnych nawyków na macie, skutkuje przeniesieniem ich także poza nią.
4. Schudniesz
Praktyka jogi nie jest nastawiona na utratę kilogramów ale regularny ruch sprzyja redukcji masy ciała. Co więcej w tym przypadku rezultaty mogą okazać się trwalsze i skuteczniejsze. Nie tylko wysmuklisz sylwetkę ale jeszcze zwiększysz świadomość własnego ciała i samoakceptacje.
5. Pokonasz ból
Joga zmniejsza nadwrażliwość ciała na ból. U osób praktykujących jogę zwiększa się ilość istoty szarej w mózgu, przez co wzrasta tolerancja na ból oraz łagodzą się skutki zmian wywołanych chronicznym bólem.
6. Wyregulujesz ciśnienie
Praktyka jogi zwiększ ukrwienie i dotlenienie tkanek. Ułatwia utrzymanie ciśnienia tętniczego na właściwym poziomie. Koncentracja na oddechu pomaga zachować stały, spokojny rytm serca, co stabilizuje ciśnienie.
7. zmniejszysz ryzyko chorób cywilizacyjnych
Praktyka jogi zmniejsza ryzyko zawału serca, miażdżycy udaru, cukrzycy i otyłości.
8. Poprawisz trawienie
Joga wspomaga zdrowy metabolizm oraz zmniejsz ryzyko wystąpienia chorób żołądkowo – jelitowych.
9. Wzmocnisz odporność organizmu
Badania przeprowadzone w Norwegii wykazały wpływ jog na zmiany w ekspresji genów i odporności na poziomie komórkowym.
10. Zredukujesz stres
Asany wyciszają system nerwowy, czego rezultatem jest większa stabilność emocjonalna, równowaga psychiczna, większy dystans do otoczenia i wydarzeń. Dzięki technikom relaksacyjnym – ciało uczy się uwalniania się od napięć.
11. Wyregulujesz gospodarkę hormonalną
Pranajamy – ćwiczenia mające na celu spowolnienie oraz zrytmizowanie oddechu, usprawniają pracę gruczołów dokrewnych: przysadki mózgowej, tarczycy, jajników i nadnerczy. Z tego względu joga polecana jest kobietom w ciąży oraz w okresie menopauzy, kiedy wahania hormonów są największe. Dodatkowo pomaga przy bólach miesiączkowych i PMS-esie.
12. Wzmocnisz mięsnie i stawy
Oprócz wymuszania prawidłowej postawy ciała, wykonywanie asan wpływa bardzo korzystnie na nasze mięśnie i stawy. Wykonywanie asan ma na celu między innymi:
dotlenienie i rozciągnięcie mięśni
zmniejszenie napięć i blokad
poprawę wytrzymałości mięśniowej
zwiększenie ruchomości stawów
zwiększenie mobilności
poprawę koordynacji
uelastycznienie ciała
13. Jesteś w ciąży?
Zapytaj specjalistów o zajęcia jogi dedykowane kobietom w ciąży. Praktyka asan wzmacnia mięśnie dna miednicy, dzięki czemu zmniejszone zostaje ryzyko przedwczesnego porodu. Joga pomaga również łagodzić skutki:
nudności
wymiotów
huśtawek nastrojów
uczucia ciężkich nóg
problemów trawiennych
❓ A co do tego wszystkiego mają olejki eteryczne??
Jak mają się olejki eteryczne do tej starożytnej praktyki ??
☝ Podobnie jak joga, stosowanie olejków eterycznych ma na celu wspieranie dobrego samopoczucia ciała, umysłu i ducha.
☝ Badania wykazały, że olejki eteryczne zapewniają nie tylko korzyści emocjonalne, ale także fizyczne.
Zdecydowanie joga i olejki eteryczne idą ze sobą w parze! Niezależnie od tego, czy jesteś nowym, czy doświadczonym joginem – warto skorzystać z olejków eterycznych podczas ćwiczeń.
☝ Możesz włączyć́ olejki eteryczne do swojej rutyny, aby uzyskać́ ich wsparcie, zarówno w obszarze fizycznym, jak i emocjonalnym.
☝Możesz używać́ olejków eterycznych aromatycznie, miejscowo lub wewnętrznie podczas jogi.
☝ I tutaj mamy wiele opcji do wyboru:
✔ Po pierwsze: Kolekcja doTERRA Yoga – stworzona z pomocą doświadczonej joginki współpracującej z doTERRA – Eleny Brower. W skład kolekcji wchodzą 3 mieszanki olejkowe:
💚 ARISE,
💜 ANCHOR i
🧡 ALIGN
Jeżeli chcesz przeczytać więcej o tych niesamowitych mieszankach – zapraszam na wpis TUTAJ.
✔ Oprócz tej kolekcji istnieje wiele innych olejków eterycznych, które mogą̨ Ci pomóc i uzupełnić Twoją praktykę:
💚 doTERRA Balance – pomoże Ci ugruntować́ się̨ w teraźniejszości podczas ćwiczeń́. Mieszanka pomoże również się zrelaksować podczas Savasany. – wystarczy rozetrzeć 1 kroplę na karku
💚 Olejek WILD ORANGE (dzika pomarańcza) i PEPPERMINT (mięta pieprzowa) umieszczone na skroniach lub rozproszone w pomieszczeniu – dodadzą energii i ożywią zmysły oraz poprawią koncentrację na wykonywanych ruchach,
💚 Zastosuj mieszankę InTune na początku zajęć, aby pomóc w skupieniu się.
💚Wetrzyj kroplę doTERRA AIR w klatkę piersiową, żeby usprawnić oddychanie.
💚Jeżeli chcesz uspokoić emocje – dyfuzuj mieszankę doTERRA SERENITY dla bardziej uspokajającej praktyki.
💚Nałóż kroplę kadzidła (FRANKNCENSE) lub drzewa sandałowego (SANDALWOOD) na skronie podczas medytacji, aby się zrelaksować i zmniejszyć poziom stresu.
UWAGA‼ Niezależnie od tego, jakie olejki wybierzesz, zaleca się używanie nie wiece niż̇ 3️⃣ olejków podczas jednej praktyki, aby zapobiec przeciążeniu sensorycznemu.
Powodzenia!! Miłego testowania!!
💚💜💚
NA podstawie:
materiały doTERRA
www.akademiajogi.pl
www.joga-abc.pl
www.portaljogi.pl
A na deser coś dla wzrokowców: Elena Brower – doTERRA joga GURU opowiada o olejkach w praktyce jogi oraz medytacji:
